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　　1、什么是抑郁癥？

　　非要給抑郁癥下個定義，那么，可以這么說，抑郁癥是一種情感性精神障礙，表現為以心境低落為主，與處境不相稱，可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，甚至發生木僵。嚴重者可出現幻覺、妄想等精神病性癥狀。

　　著名心理學家馬丁·塞利曼將抑郁癥稱為精神病學中的“感冒”。大約有12%的人在他們的一生中的某個時期都曾經歷過相當嚴重需要治療的抑郁癥，盡管他們的大部分抑郁癥發作不經治療也能在3～6個月期間結束，但這并不意味著當你感到抑郁時可以不用管它。

　　2、抑郁癥≠不高興

　　我們的生活中，充滿了大大小小的挫折和失敗，很多人都會經歷失業、離婚、失去心愛的人，或其他各種痛苦。常常我們最夢寐以求的東西，它再也不存在了，常常我們最愛的人，再也不能回到我們身邊。每當這些時刻來臨的時候，我們都會體驗到悲傷、痛苦、甚至絕望。通常，由這些明確現實事件引起的抑郁和悲傷，是正常的、短暫的，有的甚至有利于個體的成長。

　　所以，抑郁癥與一般的“不高興”有著本質區別，它有明顯的特征，綜合起來有三大主要癥狀，就是情緒低落、思維遲緩和運動抑制。

　　情緒低落就是高興不起來、總是憂愁傷感、甚至悲觀絕望。《紅樓夢》中整天皺眉嘆氣、動不動就流眼淚的林黛玉就是典型的例子。

　　思維遲緩就是自覺腦子不好使，記不住事，思考問題困難。患者覺得腦子空空的、變笨了。

　　運動抑制就是不愛活動，渾身發懶。走路緩慢，言語少等。嚴重的可能不吃不動，生活不能自理。

　　3、心情不好如何進行自我調適？

　　不要輕易把自己歸屬到抑郁癥的范疇，很多時候，事情根本沒有那么嚴重，心情不好時，你不妨試下這些辦法來調節。

　　深呼吸

　　進行深呼吸，能增加血液中的氧，有助于很快放松心情。簡單用胸部快速淺呼吸只能導致跳加快，肌肉緊張，會增加壓力感。正確地呼吸方法是放松腰帶，雙手扶下腹，均勻平緩呼吸。

　　想象

　　聽起來很新鮮，其實研究證明能有效減輕壓力，例如設想自己在洗熱水澡。自己在草地漫雖然沒有看見，聞到近處有蘭花。踩著鵝卵石在沒膝深的溪水中探行。躺在海灘上讓潮水遍一遍地沖刷。要注意想象一些聲音、景象、氣味等的細節。

　　自我按摩

　　按摩是中國的氣功之一，全身保健按摩是活動全身的皮膚，穴位按摩是手指點按幾個穴位其中有印堂、風池、太陽、內關、外關、足三里和涌泉，以及肩與頸之間的大塊區域。按時可以配合深呼吸和意念循環。

　　換換胃口

　　心情不好會吃不下飯，一些健康食品有助于緩解焦慮，如清爽可口的食物，某些滋補品。管怎么樣，調節食譜，換換胃口是改變心情的好方法。在壓力下往往會倒胃口，其實要盡變換口味，能吃則吃。

　　散步

　　到公園去散步吧，實在沒地方去，站起來在室內度步也可以，關鍵是起來活動。

　　暫停

　　對于無把握，沒有深思熟慮的決定，對于難以控制情緒的時候，不妨先離開一會兒，“脫接觸”，例如，看看窗外的綠色，或者在接電話時沉默一會兒，數到10，深呼吸，留下緩的余地。

　　熱水澡

　　洗個熱水澡，出身大汗，讓全身血脈活動，煩惱似乎會隨污垢一起洗去。

　　聽音樂

　　現代研究證明音樂能減緩心率，提高對環境的耐受力。去找一些樂曲聽一聽，經典名曲， 流行音樂，通俗歌曲，跟著大聲唱一陣，發泄一下。

　　交友

　　孤獨會增加煩惱，痛苦不要埋在心里，給知心朋友述述委屈，給朋友打個電話也行。希望能給你帶了一定的幫助。

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