總盯著消極的事情不放。牢牢地記著自己受到過多少不公正待遇；記著有多少次別人對你說話的態度不友善。老把注意力集中在那些不好的、吃虧的事上，你就會習慣性地運用消極思維來給自己制造煩惱。

　　把目標定得高不可攀。做事時總是抱著不切實際的幻想，不能扎根現實，這樣的人最痛苦也最煩惱。

　　慣于用挑剔的眼光看待他人。對別人不屑一顧，習慣性把別人看得低自己一等，認為別人淺薄，不值得交往。你在貶損別人的同時，也被別人拒之門外。

　　總是喜歡批評別人。絕不去贊揚別人，不使用任何鼓勵之辭；喋喋不休地批評、挑刺、埋怨、小題大做。這是制造隔閡、自尋煩惱的“妙法”。

　　覺得自己費力不討好。很多母親為家務過度操勞，然后對自己說：“沒有一個人真正心疼我，對我們家來說，我不過是個仆人而已。”當父親的也采取同樣的方法：“我的骨頭架子都累散了，誰也不把我當回事，大家都在利用我。”經常這樣想，必定使你煩惱異常，而且還能使周圍的人感到討厭，令你的感覺變得更糟。

　　總愛做最壞的打算。“我早就知道會如此”。如果你總是預感到有什么壞事，它們多半是會出現的。

　　遇到問題拖著不及時解決。當問題第一次出現時就正視它，它就很容易化為烏有。反之，如果讓問題像滾雪球一樣地不斷發展下去，最后必然讓你煩惱不已。滾雪球的人總是遵循一條簡單的規則：“如果錯過了解決問題的時機，索性再往后拖拖。”這樣，只會使問題變得更糟，會導致憤怒和苦惱埋在心底幾個月甚至幾年。

　　把責任都攬到自己身上。如果你把別人的問題都攬到自己身上，如果把某些人不喜歡你的責任也統統歸因于自己，要不多久，你就會憂郁成疾。