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　　什么療法可以改善睡眠狀況？什么療法可以恢復(fù)自信？什么療法能改善情感生活？了解許多心理療法后，我們知道對(duì)于一些特殊的心理疾病，某些心理療法的確更有效：比如行為療法對(duì)于恐懼癥，家庭療法對(duì)于厭食癥。

　　由于心理和行為的復(fù)雜性，使每種治療方法都不可避免地表現(xiàn)出其局限性。因此，現(xiàn)在許多心理醫(yī)生打破門第之見，將不同的療法相互滲透和融合，形成了當(dāng)代心理治療一種整合的新趨勢(shì)。

　　心理療法因人而異，如果說身體疾病可以找到明確對(duì)應(yīng)的醫(yī)生進(jìn)行治療，對(duì)于我們心理上的問題卻完全不是這么回事。比如兩個(gè)社交恐懼癥患者甲和乙，癥狀可能相同，治好甲的方法并不一定能幫助乙。因此，除了癥狀以外，更重要的是每個(gè)人要通過這個(gè)癥狀表達(dá)什么。選擇適合自己的心理療法，還取決于我們的個(gè)性、期待和品位。如果怯于當(dāng)眾表達(dá)，你不必去接受團(tuán)體治療；夫妻沖突，可以一塊兒去咨詢家庭治療專家，也可以分別獨(dú)自咨詢；可以先嘗試短期治療，在一兩個(gè)月內(nèi)解決某個(gè)小問題，也可以轉(zhuǎn)成長(zhǎng)期深入的治療，探索內(nèi)心，化解情結(jié)，改善內(nèi)在性格。各種療法擁有不同的特點(diǎn)，但所有的治療方法都有同一個(gè)目的：幫助我們變得更好，做真正的自己。

　　我們選擇了一些當(dāng)下中國(guó)治療師最常用到的心理療法，為您進(jìn)行介紹。

　　精神分析性心理治療

　　這是心理治療中最主要的一種治療方法，以長(zhǎng)期治療為主，也有一些短期治療。

　　針對(duì)輕微心理困擾者，精神分析療法致力于解決潛意識(shí)中的被壓抑的矛盾沖突引起的問題，啟發(fā)來訪者重新認(rèn)識(shí)這些經(jīng)驗(yàn)，從而消除病人的癥狀。針對(duì)心理困擾較為長(zhǎng)期和嚴(yán)重的來訪者，精神分析療法中治療師會(huì)提供較多的陪伴、鼓勵(lì)、理解、肯定等正性體驗(yàn)，同時(shí)幫助來訪者澄清幻想與現(xiàn)實(shí)的區(qū)別，自我和他人的界限，修復(fù)自卑，提升自我效能感等。

　　精神分析性心理治療有很多流派，廣泛應(yīng)用于人格障礙、性心理障礙、焦慮障礙、抑郁障礙等治療中，以及解決人際關(guān)系困擾，促進(jìn)心理發(fā)展危機(jī)解決。

　　家庭治療

　　認(rèn)為家庭是一個(gè)系統(tǒng)，其中每一個(gè)人的痛苦的出現(xiàn)和消失都和家庭中其他人有千絲萬縷的聯(lián)系，從而也需要整個(gè)家庭合作來共同處理和面對(duì)心理障礙和家庭關(guān)系的相互影響。幾乎適用于所有受到心理障礙影響的家庭，尤其是家庭文化濃厚的中國(guó)人。NLP的創(chuàng)始人就受惠于系統(tǒng)式家庭治療，薩提亞是人本主義式家庭治療的一種。

　　認(rèn)知-行為療法

　　通過治療師和來訪者共同協(xié)商議定一系列可以解決行為問題的明確可操作方案，并通過家庭作業(yè)、恐懼情境實(shí)地暴露等方法不斷貫徹這些方案以達(dá)到治愈心理疾患的效果。在此過程中，可以幫助來訪者改換舊有不適應(yīng)的信念、改變有害的行為模式，是目前有較多研究證據(jù)證明對(duì)焦慮障礙、抑郁障礙、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙、人格障礙、精神分裂癥康復(fù)有效的療法。新一代的認(rèn)知-行為療法如內(nèi)觀認(rèn)知治療，更對(duì)預(yù)防抑郁癥復(fù)發(fā)有較好的效果。

　　存在-人本主義療法

　　相信人類具有自我修復(fù)、自我完善的本性，只要治療師提供一個(gè)理解、關(guān)注的環(huán)境，并且認(rèn)為面對(duì)死亡和生命的意義，可以幫助人類擺脫空虛和痛苦。存在-人本主義基本上已經(jīng)是所有心理治療的基本態(tài)度。

　　分析性心理療法

　　分析性心理療法是對(duì)傳統(tǒng)精神分析療法的一種改良。心理醫(yī)生通過幫助來訪者了解、分析和認(rèn)識(shí)其行為根源及性質(zhì)，從而達(dá)到領(lǐng)悟并改善癥狀的一種較為短程的心理治療方法。它也是借助于語言，只是它的規(guī)則更加靈活，可以是個(gè)別治療，也可以是集體治療，因此它是更為普遍且實(shí)用的治療方式。對(duì)于那些不愿意每周躺三四次，一躺就是七八年進(jìn)行精神分析療法的人來說是個(gè)不錯(cuò)的選擇。分析性心理治療主要應(yīng)用于各種神經(jīng)癥患者、環(huán)境適應(yīng)障礙者、邊緣性人格障礙，以及遭遇心理挫折或特殊情緒問題的來訪者。

　　催眠療法

　　催眠療法可以讓我們進(jìn)入一種半夢(mèng)半醒的意識(shí)狀態(tài)，即催眠狀態(tài)中。傳統(tǒng)的催眠術(shù)中，病人在這種狀態(tài)下對(duì)治療者的言語指示產(chǎn)生巨大的動(dòng)力，引起較為深刻的心理狀態(tài)的變化，釋放出心中問題，從而使某些癥狀減輕或消失，疾病明顯好轉(zhuǎn)。在埃瑞克森派催眠術(shù)中，催眠師不做直接的建議：他利用隱喻或朗誦來引導(dǎo)潛意識(shí)朝正確的方向發(fā)展。他也要求患者參與他設(shè)定的催眠狀態(tài)。很多治療師會(huì)采用催眠療法作為輔助。催眠療法是行為治療中的一項(xiàng)主要技術(shù)，可快速、有效地控制抑郁、焦慮等情緒，對(duì)某些創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙、心身疾病的治療也有效果。

　　NLP

　　也叫身心語言程序療法，是一種特別的溝通技術(shù)。它把焦點(diǎn)放在“解決”上，而不是“問題”上：找出對(duì)象預(yù)想的明天是怎樣，再找出他的“現(xiàn)在”是怎樣，然后引導(dǎo)他認(rèn)識(shí)自己的能力，嘗試找出不同的選擇，因而改變對(duì)事情的看法、做法，并創(chuàng)造出更理想的明天。它的某些技巧，也能幫助個(gè)體在交流中更好地了解對(duì)話者的精神狀態(tài)，在控制情緒方面有不錯(cuò)的效果。

　　格式塔療法

　　格式塔療法又稱完形療法，強(qiáng)調(diào)人是有組織的整體，把心理或行為看作情感、思想、行動(dòng)的整合過程。治療主要目標(biāo)是協(xié)助當(dāng)事人發(fā)揮全部潛能、生活得更充實(shí)。強(qiáng)調(diào)覺察狀態(tài)，包括：了解環(huán)境、了解自己、接納自己，能與別人會(huì)心接觸。通過再現(xiàn)幫助我們探索自己的各種障礙（人際問題、家庭問題、夫妻問題、性問題）。借助空椅技術(shù)、角色扮演、直接表述練習(xí)等具體技術(shù)，來訪者可以在心理醫(yī)生面前，實(shí)際體驗(yàn)他們的掙扎，可以增加當(dāng)事人體驗(yàn)現(xiàn)實(shí)的察覺力，更全面地了解自己。格式塔療法應(yīng)用于人格障礙、神經(jīng)癥治療，也常常被穿插運(yùn)用在各種療法當(dāng)中。想嘗試此療法的人一定不要害怕在舞臺(tái)上表演。

　　心理劇療法

　　一種把來訪者的感情通過一個(gè)現(xiàn)場(chǎng)戲劇的形式得以宣泄從而達(dá)到治療效果的療法，劇情可以是離婚、母子沖突、家庭糾紛等，也可以是與來訪者的實(shí)際情況相近似的內(nèi)容，來訪者通過扮演生活中重大事件中的某個(gè)人物，可以體會(huì)角色的情感與思想，從而改變自己以前的行為習(xí)慣。通常運(yùn)用在團(tuán)體治療當(dāng)中。

　　交互分析療法

　　這是精神分析性心理治療的一個(gè)分支。交互分析認(rèn)為，人們總是在相互影響當(dāng)一個(gè)人對(duì)另一個(gè)人作出回應(yīng)時(shí)，就存在一種社會(huì)交互作用。交互分析療法就是把這種社會(huì)交互作用用于治療的療法。交互分析通常在一個(gè)具體的關(guān)系中進(jìn)行診斷分析，什么是“我的狀態(tài)（兒童、成人還是父母）”，什么是我們生活的潛意識(shí)的舞臺(tái)。可以幫助我們更好地理解自己和他人的交流方式，以使人們能夠開發(fā)改進(jìn)的溝通方式和健康的人際關(guān)系。這種技術(shù)在企業(yè)中得到很成功的運(yùn)用。

　　藝術(shù)治療

　　藝術(shù)療法是以藝術(shù)（包括繪畫、音樂、舞蹈、雕塑等藝術(shù)形式）為介質(zhì)進(jìn)行心理輔導(dǎo)與治療的方法。這種療法因其實(shí)踐過程中繞開了語言的部分，找到自身有待解決的問題，而具有傳統(tǒng)心理治療所無法比擬的干預(yù)效果。如果直覺告訴你，發(fā)展創(chuàng)造力能讓你進(jìn)行自我重構(gòu)、解決內(nèi)心沖突并徹底解決矛盾，不妨嘗試一下。對(duì)于兒童青少年也有很大的親和性。

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