閱讀 :352

　　東方的許多古老的修身方法有著無法解釋的奇特效力，其中冥想就是一種利用“意識停止”來調整身心的修身方法。

　　過去，人們一直用冥想來放松心靈、減輕壓力，但它的作用遠不止這些，它甚至能給你的身體帶來諸多健康奇跡。許多研究證明，冥想不僅僅能給我們帶來心靈的平靜，而且能抵御許多疾病，并提升身體器官的功能。

　　所謂冥想，就是停止知性和理性的大腦皮質作用，使自律神經呈現活躍狀態。簡單說，就是使意識停止對外的一切活動而達到“忘我之境”的一種心靈自律行為。這不是要消失意識，而是在意識十分清醒的狀態下讓潛在意識的活動更加敏銳與活躍。

　　科學實驗證明，當你進入冥想狀態時，支配知性與理性思考的腦部皮質作用就會受到抑制，而支配動物性本能和自我意志且無法加以控制的自律神經，以及負責調整荷爾蒙的腦干與腦丘下部的作用都會變得活性化。這時，想象力、創造力與靈感便會源源不斷地涌出，人的判斷力、理解力都會大幅提升。同時，人的身心會呈現安定、愉快、心曠神怡的狀態。

　　冥想的具體方法也可以是多種多樣的，有坐禪的冥想，也有站立姿勢的冥想，甚至舞蹈式的冥想，還有祈禱、讀經或念誦題目也是冥想的一種。凡是可以達到“無心”的任何一種活動都可以是適合的冥想法。甚至還有人認為，看喜歡的電影、聽喜歡的音樂或是興奮地計劃自己的未來，也都可以用作冥想的方式。

　　挪威的一項研究發現，那些每天進行兩次時間在30分鐘左右的冥想的人，在運動之后，其血液中的乳酸水平明顯比沒有進行冥想的人低，而乳酸是導致肌肉疲勞和疼痛的重要原因。冥想為什么能緩解運動酸痛呢?研究者認為，冥想提高了身體的活動效率，就如同一種熱身運動，因此當你運動的時候，身體就不會產生那么多的乳酸。所以，如果想讓運動酸痛遠離你，不妨在保持運動習慣的同時也保持冥想的習慣：只要簡簡單單地坐在那兒，深呼吸，將注意力集中在諸如“平和”、“安寧”這類的詞上，就能緩解運動酸痛。

　　只需要閉上眼睛，將注意力集中在呼吸上，你就不僅能放松心情、緩解壓力，還能對抗感冒。這聽起來有些不可思議，但美國的最新研究發現，經常進行冥想的人在注射了流感疫苗之后能產生更多的抗體，這就表明他們擁有了更加強健的免疫系統。研究者還認為，這是因為冥想增強了左腦的活動能力，而這和免疫系統的功能有關。所以，面對流感威脅的時候，你在進行健身、營養保健之外還可以試試冥想的神奇力量。

　　在競爭激烈的現代社會，心臟已經成為了我們身體器官中最容易受威脅也最為脆弱的部分了。飲食習慣的改變讓心臟承受了生命之“重”而現代文明病的泛濫也讓心臟成為易受害器官之一，而冥想是能夠起到保護心臟作用的自然修身方法。美國的一項研究表明，如果每天能進行兩次20分鐘的冥想，就能有效地保護心血管的健康。這些試驗發現，那些進行冥想的人血管里的脂肪沉積更少、血管壁更薄，能將心臟病的威脅降低11%、中風威脅降低15%。冥想對于預防高血壓也同樣有效，每天進行20分鐘的冥想可以降低年輕人的血壓，并能減少他們在老年時患上l心血管疾病的風險。

　　有研究表明，冥想能通過減輕心靈壓力、提高生活質量、提升免疫系統功能來幫助癌癥患者康復。在這項研究中，乳腺癌患者和前列腺癌患者在進行放松和冥想后癥狀明顯地得到了改善：睡眠質量提高了，愿意參加運動了，免疫功能提升了，體內分泌的抑制癌細胞生長的物質增多了。

　　在面對重病的時候，病人的康復、求生意志至關重要。通過冥想，給自己快樂的生活暗示，調節心理狀態，從疾病的恐慌中走出來，積極地參與人生，這便是最為有效的康復通道。

　　即使是健康人，經常沉思冥想也可以消除疲勞，有益于左右腦平衡和給機體健康“充電”。專家認為，冥想對人體的免疫系統有良性的促進作用，能提高人體抵抗力，起到預防疾病的功效。國外的一項醫療調查顯示，沉思冥想者比不善此舉者的發病率要低50%，染上威脅生命的重病的幾率要低86%。

　　有一項研究表明，冥想可以使自己變得越來越美麗。這種方法的奧妙在于心理可對生理產生作用。在冥想時大腦會產生一種激素，使你的遺傳因子根據冥想對象的不同不斷地進行調整，使你控制肌肉、軟組織甚至骨骼形態的信息碼發生相應變化，使你變得更加美麗和自信。另外，還有研究表明，進行冥想的人大腦額葉的左半部更為活躍，這說明他們處于更加積極樂觀的狀態中。因此，膽小、悲觀的女性進行冥想能讓自己的生活變得更加從容、有希望，在面對異性的時候也可更加自信。

　　融冥想于運動的普拉提運動糅合了東西方運動的不同理念，西方人著重于身體肌肉、機能訓練。而東方人注意呼吸、意念的訓練，強調練習者要身心統一，把主要注意力放在肌肉感覺上。普拉提運動不局限于場地、不拘泥于動作，通過伸張肌肉、腹式呼吸來使身心能獲得適當協調的有氧運動。而普拉提運動與其他有氧運動最大的不同就是，它是靜態的，講究呼吸協調，可以通過邊運動邊聽柔和的音樂來進入冥想境界。普拉提運動的強度不是特別大，所以肌肉不會因運動而發達，而且會使身體變得柔軟、有韌性。是非常適合女性的一種運動。

（張華仙）

下一篇:心理障礙 如何自我診斷？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:十大常見心理問題困擾 該怎么辦？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】