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　　輕度抑郁癥雖然不像憂郁癥那樣顯著，讓人感覺消沉、毫無生機可言。然而，如果不加以防治的話，人們很容易從輕度抑郁癥滑入重度抑郁癥的深淵，深陷其中而不能自拔。身處激烈競爭的年代，事實難料，有了輕度抑郁癥時，我們該如何自我調節呢？

　　輕度抑郁癥自我調理良方：

　　1、適當調整工作與休息的時間，定好鍛煉身體的時間，經常散散心，放松緊繃的神經。

　　2、平時多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊，輕松、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。

　　3、有意識的放慢生活節奏，沉著、冷靜的處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自己，這有利于人的心理平衡，同時也有助于舒緩人的精神壓力。

　　4、勇敢的面對現實，不要害怕承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。

　　5、廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾訴不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。 　

　　心理專家表示，當出現輕度抑郁癥的不良反應時，患者可以通過以上自我調節良方進行緩解。如果一段時期內沒有顯著改善，建議到精神科或心理門診進行咨詢和治療。此外，你也可以現在就與本站的在線心理醫生進行溝通交流，以獲取更多的指導和幫助。

（閆莉莉）

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