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　　想要進(jìn)行心理自助，首先必須得學(xué)會(huì)判斷自己是否患有心理疾病，做出正確的基礎(chǔ)判斷之后，才能對(duì)癥下藥——不要以為這是一件很難的事，實(shí)際上，它就像判斷我們的皮膚是否出現(xiàn)問題那樣，容易得很。

　　其實(shí)普通的心理疾病，我們每個(gè)人都有機(jī)會(huì)遇到：情緒低落、失眠、焦慮、易孤僻，這些都是心理疾病的早期癥狀。如果你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)自己身上出現(xiàn)了相似的癥狀，就可以迅速判定心理疾病的惡魔已經(jīng)要大駕光臨了。不要急，接下來你要做的是參考專業(yè)工具，初步判斷自己的病癥方向。而工具的出處，正是來源于無所不能的網(wǎng)絡(luò)。

　　只需鍵入相關(guān)的關(guān)鍵詞，你可以在各種心理網(wǎng)站上找到可能發(fā)生在自己身上的病癥名稱，網(wǎng)站會(huì)提供關(guān)于基礎(chǔ)心理疾病的測(cè)試。花上15分鐘完成一個(gè)測(cè)試，你就能很輕松的判斷到底正在受到何種心理病的困撓，以及自己的心理問題是否嚴(yán)重到一定要尋求專業(yè)人士幫助的地步。除此之外，你還可以通過以下方法，及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的心理危機(jī)。

　　請(qǐng)求家人或朋友的幫助

　　香港目前有一個(gè)“心理互惠”組織，專門為家庭建立心理互助組。他們發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代社會(huì)，普通人出現(xiàn)心理問題的幾率高達(dá)60%以上，而最先能發(fā)現(xiàn)他們異狀的，正是他們的親友們。所以，不妨試著和你的家人及朋友約定，經(jīng)常互相留意對(duì)方是否處于正常的心理狀態(tài)，越及時(shí)提醒，你所受的“心傷”就會(huì)越小。

　　記錄自己的思想

　　很多有心理問題的人大腦常常處于波動(dòng)型狀態(tài)，即在某個(gè)特殊時(shí)段，心理問題會(huì)特別嚴(yán)重，但她個(gè)人卻并不自知。如果你有這方面的擔(dān)憂，不妨養(yǎng)成記日記或定時(shí)錄下心聲的習(xí)慣，然后每隔一周集中回顧。這種多重檢視，對(duì)于發(fā)現(xiàn)自己的心理疾病，會(huì)有很神奇的效果。

　　多閱讀相關(guān)心理書籍

　　心理疾病并不可怕，因?yàn)樗鼛缀鯐?huì)在每個(gè)人的身上都以高頻出現(xiàn)，但可怕的是你對(duì)它的來龍去脈一無所知。在閑暇時(shí)間多閱讀一些相關(guān)的入門知識(shí)，能夠有效地幫助你認(rèn)識(shí)和控制自己的心理狀態(tài)。這個(gè)道理，和你平時(shí)護(hù)膚一樣，發(fā)現(xiàn)小痘痘，就需要用控油產(chǎn)品;而膚質(zhì)干了就要補(bǔ)水!

（張華仙）

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