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　　很多人在晚上的時候總是入睡困難，有時候即使是睡著也很早就醒過來。一個人若是持續(xù)的失眠，情緒就會變得焦躁，精神就會出現(xiàn)問題，心理健康也會受到影響。因此在生活中我們應(yīng)該積極的治療失眠的癥狀。

　　有人曾對失眠癥患者進(jìn)行心理健康狀況的研究，發(fā)現(xiàn)失眠癥患者癥狀自我評量表中的軀體化、人際關(guān)系、敏感、抑郁、焦慮等因子分較正常對照組顯著增高，說明心理社會因素與失眠有著密切的聯(lián)系。

　　由于心理社會因素是失眠的主要原因之一，因此，做好心理行為自我調(diào)適對改善失眠，具有重要的意義?？朔叩男睦碚{(diào)適方法：

　　一、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認(rèn)識，避免因挫折致心理失衡。

　　二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡一醒節(jié)律。

　　三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”.

　　四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

　　五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

　　六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?，也可反復(fù)計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。

　　失眠最主要的因素還是因?yàn)樽约盒睦碓驅(qū)е碌模械娜藟毫^大夜間難以入睡，或是睡得不踏實(shí)，因此想要治療失眠，主要就是采用的心理治療。在生活中我們應(yīng)該多加自我調(diào)整，這樣才能夠讓自己遠(yuǎn)離失眠的困惱。

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