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對于剛剛結(jié)束的高中期中考試,不知道同學(xué)們的心情怎么樣,有的同學(xué)認為自己考的還可以，心情不錯；但大多數(shù)同學(xué)還是認為自己考的不理想，比較傷心。最近有很多同學(xué)找我咨詢的時候傷心的說：“老師，我這次沒考好怎么辦？”對于這種出現(xiàn) “幾家歡樂幾家愁”的情況，可以看出考試后的心理調(diào)節(jié)不僅影響同學(xué)們生活和學(xué)習(xí)的積極性，而且會影響以后的考試狀態(tài)。如何調(diào)整高中期中考后的心態(tài)？

先請同學(xué)們回答我一個問題：“對于考試你努力學(xué)習(xí)了嗎？”如果以前你沒努力，現(xiàn)在努力還來得及；如果你努力學(xué)習(xí)了，但成績不理想，這也不要緊，我們先一起來分析一下有些同學(xué)努力學(xué)習(xí)但成績不理想的原因。

一、學(xué)習(xí)態(tài)度與方法的影響：

雖然有的同學(xué)感到進入高中后，知道很努力學(xué)習(xí)，每天晚上回到家學(xué)到十點多鐘！可成績提高的不明顯。努力是相對的，你努力的同時，別人也在努力，你學(xué)到十點多，有的同學(xué)學(xué)到十二點多。在考試后想痛痛快快地玩一場，這種心情是可以理解的，有的同學(xué)考試后在一段時間里將學(xué)習(xí)拋到九霄云外，對考試也不做任何分析“瀟灑”過頭了，有的同學(xué)考試后對自己平時的復(fù)習(xí)目的、學(xué)習(xí)態(tài)度和學(xué)習(xí)方法進行分析總結(jié)，對各門試卷進行認真的分析與思考。對答的好的題目，應(yīng)寫出自己是如何理解運用所學(xué)知識的；答錯了，要找出原因，錯在那里，為什么錯？以有利于今后改正。著名的美國康奈爾大學(xué)做過一次心理實驗---青蛙實驗.實驗的第一部分,他們捉來一只健碩的青蛙,冷不防把它扔進一個煮沸的開水鍋里,這只反應(yīng)靈敏的青蛙在千鈞一發(fā)的生死關(guān)頭,用盡全力,躍出讓它葬身的水鍋,安然逃生。實驗的第二部分:隔了半小時,他們使用一個同樣大小的鐵鍋,這一回往鍋里放入冷水,然后把那只死里逃生的青蛙放進鍋里,青蛙自地在水中游不游去,接著實驗人員在鍋底偷偷地用火加熱,青蛙不知底細,自然地在微溫的水中享受”溫暖”.慢慢地,鍋中的水越來越熱,青蛙覺得不妙了,但等到它意識到鍋中的水溫已經(jīng)承受不住了,須奮力跳出才能活命時,已經(jīng)晚了,它全身發(fā)軟,呆呆躺在水里,直至煮死在鍋里.這個實驗告訴我們,最可怕的不是突然危機的降臨,而是緩慢漸進的危機降臨.期中考試成績不理想的同學(xué),考試失利對你們來說不是一件壞事，它在一定程度上是一件好事，給自己敲響了警鐘，有了危機意識.才能更努力的學(xué)習(xí),記住永遠不要認為自己是最努力的，和你自己比的同時，也要與周圍的同學(xué)比。

二、學(xué)習(xí)適應(yīng)過程與名次的影響：

有的同學(xué)高中學(xué)習(xí)也非常努力，但和以前成績不如他的同學(xué)相比不如他了。原因是這位同學(xué)還沒有適應(yīng)高中學(xué)習(xí)，大家適應(yīng)高中學(xué)習(xí)的速度各不相同，適應(yīng)快的需要一兩個月的時間，適應(yīng)慢的則需要二兩年的時間，也許有的同學(xué)上高三才找到學(xué)習(xí)的感覺。但要相信，只要努力肯定會有回報！每個人在班上的名次是不可能固定的，不是進步就是退步了，因此對自己縱向比較一下，自己是否進步了，高中學(xué)習(xí)是一個知識積累的過程，一次考試說明不了什么，重在查所學(xué)基礎(chǔ)知識漏洞所在，不要將目光只放在眼前的名次上，任何一次考試成績都不是人生最后一次考試成績，我們的每一次成績都是為了下一次取得更好的成績。

三、外界的壓力影響：

每個人在考試后，尤其是一些大的考試后，許多同學(xué)會面對外界多方面的壓力，這些壓力主要來源于父母、老師、同學(xué)、親戚朋友等等，尤其是許多父母望子成龍、望女成鳳心切，加上社會上成年人之間拿孩子的成績進行比較，因此父母對子女的期望值普遍較高。當(dāng)你沒有達到他們的期望值時，你可以先分析一下：自己是否刻苦努力了，是否盡自己的全力了，如果已竭盡全力但仍無達到父母的要求，就不必再過多地責(zé)備自己，你不妨可這樣思考：只要我盡力了，我的心里就是坦然的，不必再傷心、再痛苦、再后悔，勇敢地正視現(xiàn)實、面對現(xiàn)實，并想法去接受它、適應(yīng)它。父母對子女的關(guān)愛是一種人的本能，一種天性，雖然父母對我們不太理想的考試成績會表現(xiàn)出焦慮，甚至?xí)幸恍┲肛?zé)，這也是親人間親情的自然流露。反過來說，你對父母的愛感到壓力，也是一種對父母的愛。

四、考試焦慮情緒的影響：

有的學(xué)生平常學(xué)的很好，做題也會，一到考試就緊張，總是發(fā)揮失常，這就是考試焦慮影響了正常發(fā)揮，出現(xiàn)一些身體異常的現(xiàn)象。如：腹瀉、頭痛、盜汗、口干、臉熱、胸悶、入睡困難、多夢、有時大腦出現(xiàn)短時失憶等平時不出現(xiàn)的癥狀。這些是由于考生對考試恐懼引發(fā)的植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，俗稱考試焦慮“綜合癥”。調(diào)整考試焦慮情緒從下面三方面入手：

1、考前心態(tài)調(diào)整：

保持平和的心態(tài)，不要把考試看得太重，只是一段學(xué)習(xí)的檢測?？荚嚽耙惶觳灰^早入睡，易導(dǎo)致失眠。同時給自己積極的心理暗示，考試時怯場可以做做深呼吸，用一些自我暗示語：“今天精神真好，我一定能考好！”“不要緊，考試按時交卷就可以了”“緊張是正常的，沒關(guān)系，做個深呼吸，放松。”

2、考時心態(tài)調(diào)整：

有的學(xué)生考試時特別緊張，平時會的題怎么也想不起來，腦子里一片空白，平時的努力都白費了。這時要掌握二種放松技術(shù)，一種是冥想放松法，回憶過去一件愉快的事情，起的越具體、越生動、越形象越好。一種是呼吸放松法，放松地坐在椅子上，雙眼微閉，兩腳著地雙手自然放在膝上與肩同寬，然后集中注意進行腹部深呼吸3到4次，吸氣時用鼻慢慢地吸，先擴張腹部在擴張胸部，吸足氣屏一屏氣，然后同時用鼻與嘴將氣慢慢吐出去，這個過程為一次深呼吸。

3、考后心態(tài)調(diào)整：

適當(dāng)?shù)男骨榫w：通過寫日記，適當(dāng)?shù)目奁?，心理學(xué)家說：“有時候，眼淚是一劑良藥”，向同齡人傾訴煩惱可以喚起情感的共鳴，向年長的朋友傾訴，可以給你一些建設(shè)性的意見。從事自己感興趣的運動，踢球、到空曠的地方喊幾嗓子都會起到放松效果。

學(xué)會轉(zhuǎn)移自己情緒：音樂療法，適當(dāng)?shù)穆犚恍┤岷兔骺斓囊魳?，也可以自彈自唱可以調(diào)整情緒，但不要長時間用來麻痹自己?？荚囘^后，可以用環(huán)境調(diào)整法到大自然中去走走，平靜自己的心情，從容的面對壓力，恰當(dāng)?shù)姆治隹荚囀Ю闹骺陀^原因。

五、制訂可行的計劃：

調(diào)整好心態(tài)后，根據(jù)自己的具體情況制訂一個可行的計劃，在制訂計劃時不能急于求成，一步登天，要有短期的目標，能使自己有成功的體驗，從而增強學(xué)習(xí)、考試的信心。每個人都有一個“最近發(fā)展區(qū)”，我們將自己確定的目標于“最近發(fā)展區(qū)”，那么經(jīng)過我們努力，這個目標就會實現(xiàn)。如果我們將目標確定太高或太低，就會失去目標與計劃的實際意義 。

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