學會控制自己的情緒
分類: 學習問題
心理詞典
編輯 : 心理知識
發布 : 09-29
閱讀 :421
近日，某權威機構在本市一所中學做學生心理狀況調研，發現 60%的學生存在著心理隱患，這一結果令老師和家長非常震驚。為此，我們請來了中小學生心理輔導方面的一線專家、教師、學者，希望未成年人的心理健康問題能引起全社會足夠的重視，更希望每個孩子能以健康的心態去迎接自己的未來。
“郁悶！”現在已經成了校園使用率最高的一個詞了，每個人都可以信手拈來自己不開心的種種：父母不理解，老師難接近，同學不好處，而給我們傷害最深的往往是我們最愛的人。做自己情緒的主人說著容易，做起來卻真的很難。不信走近下面幾位同學，他們都被負性情緒所掌控著。
1.我的同桌都是惡人
從小學到高中，我的同桌都是男生，而且和我的關系都不好。我現在的同桌是一個蠻不講理的人。一上課，他就和后面的同學說話，搞的我無法專心聽講。老師批評他們時，他們仍漫不經心。下課了，我在座位上看書，可不久座位旁就圍滿了男生，我不得不離開自己的位置。
我們還經常吵架，因為他太不像話了，有時把我的書撕壞了，有時還說一些不干凈的話，這嚴重傷害了我的自尊心。我向班主任說過很多次給我換一下座位?？伤偸钦f：“以后再說吧。”我真不知道老師為什么這么做。可他又怎么知道，我和同桌之間的關系對我有多大影響。
與一個同桌關系處理不好，可能是同桌的問題，但與所有的同桌都不好，問題可能會在哪里呢？女孩比較內向，她各方面都比較一般，很難引起同學的關注，于是將希望寄托在同桌的身上，因為同桌之間接觸比較多，彼此體諒，同桌可以將自己帶出自我封閉狀態。遺憾的是從小學到高中，沒有一個同桌做到這一點，女孩自尊心被嚴重地傷害，與其說她痛恨同桌，不如說她自己處于深深的自卑之中。內隱愿望和外顯行為不一致是造成她在人際交往中出問題的根本原因。
希望得到別人的關注是非常自然的事情。在交流中讓同學們知道自己在想什么，同時也知道他們在想什么，創造一個較為融洽的人際氛圍，人際交往能力是一個人十分重要的能力，同伴之間的交流可以增加內涵，拓展知識面。用真誠的目光欣賞周圍的人，慢慢地可以加入他們的陣營。走出自己的封閉小圈子，拓展自己的生存空間。
2.為什么受傷的總是我
我是一名高中男生，心理非常脆弱，別人說兩句難聽的話或做一些有點過分的事時，我就受不了了。我敏感多疑，喜歡猜忌別人會說我的壞話，做事時，總愛看別人的臉色，惟恐會得罪人。人家如果不理我，我會生活在孤獨之中。我也想為自己活，但我做不到。別人都覺得我好欺侮，肆意地踐踏我的自尊，這正應了那句俗話：“落后就要挨打”。當然這不能全怪在客觀上，我自己主觀上也是存在著很大的缺點的。
男生在剖析自己的心理狀態，盡管都是負性的，但這是情緒的自覺，只要自覺了，才有可能調整到最好的狀態。人類的情緒基本上可以分為憤怒、恐懼、悲傷、快樂、愛等幾大類，并據此引申出繁復的情緒世界。每個人都應該覺察與認知自己的情緒，面對不同的事件，自己的情緒如何表達，什么事件對自己的情緒影響力最大，持續時間最長，了解這些就可以進行深入地心理分析，找到問題的癥結。如果你現在經常被“莫名其妙”的情緒所控制，那就說明情緒的自覺能力不強，一定要進行反思，不斷地追問自己，比如“是什么使我無法控制自己的情緒？”、“以前是否有過類似情緒的發生？”、“當初自己是如何從這種狀態中走出來的？”等，來提高自己情緒的自覺水平，進而獲得不斷成長的機會。
3.我就注定要低著頭做人嗎
我的文科知識非常好，但我的數學不好，常使我的整體成績在班里成為倒數幾名。一次班里學習好的一名女生給她的崇拜者大講偵探小說之父和他的代表作，但錯誤百出。我鼓足勇氣指出她的錯誤，并說出正確的內容，因為我喜歡看她窘迫的樣子，可還不等她說什么，周圍的人就紛紛出來與我對抗，其中有一個同學說：“我說您老人家還是多做幾道數學題吧，免得一考試就給我們班拉分。您就讓我們聽一聽謬論吧！”我當時不知是怎樣忍住眼淚，從他們身旁走過去的。他們怎么能這樣對待我，難道成績不好就沒有自尊了嗎？難道成績不好連掌握的其他知識也貶值了嗎？我就注定要低著頭做人嗎？
當我們感覺到自己被憤懣的情緒掌控時，不妨給自己一個澄清情緒，說出自己真實感受的機會。步驟是這樣的：一，拿出一張紙寫下此時的真實感受，并且按強烈程度排序；二，從積極的角度重新審視這些事情對自己的啟發，比如上文中的男生被同學排斥說明學習僅從興趣出發會造成成績的落后，進而影響自己在同學心目中的形象希望找回自尊就應該從打造自己實力開始；三，為自己制定改善學習的計劃，并按部就班地努力實現。此時與其自哀自憐，不如奮起努力學習，用自己的實力為自己贏得別人的尊重和信賴。
4.追求完美使我疲憊不堪
我學習成績名列前茅，又是副班長，在同學中有一定的威信，但我經常在認為自己做得不夠好時，會狠狠地在大腿上掐一把，我的大腿總是青一塊紫一塊的。
前些日子我策劃執行了一個班會，氣氛很熱烈。這時，我突然聽到參加班會的一位老師說：“這個班會如果準備時間再充分些，整個流程會更加順暢，銜接會更好。”我的心一沉，為什么準備的時候沒有考慮到這些呢？為什么自己做事總是不能達到完美呢？我有時真的很痛苦，看周圍“沒有思想”的同學快快樂樂的樣子，自己如此付出卻得不到自己希望得到的東西，放棄的念頭總是在我的頭腦中縈繞。
在人的心理結構中，有一對成反向作用的自我意識：禁忌意識與權利意識。每個社會都有自己的禁忌，人在社會生活中不斷接受禁忌的熏陶，用以規范自己的行為，即養成了“禁忌意識”，如果父母對兒童限制過多，懲罰過多，兒童從小就會形成滿腦子的禁忌意識，即表現為極力追求完美。每個社會又會允許成員享有一定的權利，權利意識可以說是與生俱來的，后天生活則使它不斷強化。
禁忌意識給人的行為導向是從“我應該”或“我不應該”出發，而權利意識的行為導向則是從“我喜歡”，“我愿意”出發，正常情況下，兩種意識的強度保持著相對的均衡，使人的心理行為得以保持平衡。如果失衡，則必然會導致人的心理活動失去平衡。追求完美的人由于禁忌意識太強，權利意識則相對減弱。這時，一方面對自己要求嚴格，力爭完美，而另一方面又因為權利意識的作用，有種種的欲望，這樣產生的沖突會不斷激烈，使人陷入痛苦之中。
完美是無法實現的，與其被負性情緒掌控，不如將自己的標準放到可以實現的水平。快樂的情緒可以激發人的靈感，并達到超水平的效果。
5.咳聲來自我心里
我是一名剛分班的高三女生，膽小敏感。在一次英語課上，坐在我后排的男生不停地小聲說話，害得我什么都沒有聽進去，下課后，我狠狠地瞪了他兩眼，我們之間便開始了冷戰。從那以后，他總是故意“咳咳”，煩得我不行，有時一段時間沒有聲響了，我剛一放松警惕，他就會突然大聲“咳”，嚇得我心驚肉跳。后來我發現他的咳與我的行動相配合，我只要一換姿勢，“咳咳”聲就會傳來。開課兩個多月了，我越來越無法走出他的“咳”聲，什么課我都聽不進去，我每天都在猜測著會發生什么事情，而一旦發生了我又該怎樣應對，這樣的狀態怎么迎接高考呀？
一個缺乏自信的女孩進入高三新環境，有些不適應是正常的，女孩比較敏感，恰在此時那位男生無處不在的“咳咳聲”仿佛在印證著她非常擔心的事情就要發生。她擔心發生什么樣的事情呢？男生不專注于課堂學習而一門心思地用“咳咳聲”配合女孩的一舉一動，無疑是為吸引女孩對他的注意。有兩種可能，一是表示好感，但已經開課兩個多月了，他并沒有進一步表示。另一種可能就是對女孩太厭惡了，這無疑對女孩構成了傷害，女孩終日處于不斷猜測和不斷的自我否定之中。
其實男生并不會細心得為一個曾經瞪了他兩眼(如果那個時候他看見了，并且感受到了的話)而不斷地用心去制造噪音進行騷擾，男生并沒有這么復雜，是女孩將問題想復雜了。愛咳嗽本是男生一種下意識的狀態，就連他自己也無法控制。遺憾的是女孩偏偏將他的咳嗽與他對自己的關注聯系在一起。此時的“咳咳聲”是來自女孩的不自信和對高三生活的焦慮造成的。在與人交往的過程中，盡量減少摩擦，你簡單世界就簡單，你快樂世界就快樂！
青春期是自我觀念整合的重要階段，因為還沒有形成完整的自我認識，非?？粗赝饨绲脑u價，極容易接受外界的暗示。從暗示的被動接受者變成暗示的主動創造者，不斷剔除負性暗示對我們情緒的影響和傷害，利用積極的心理暗示給我們的人生加油！給自己創造一個好情緒，并且掌握創造好心情的方法，是對自己最好的饋贈，是一生享用的財富。美麗人生從此揭開序幕。
