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　　前些天上網(wǎng)，看到一則新聞?wù)f有些媽媽生完寶寶后表現(xiàn)的并不喜悅。隨后我查閱了網(wǎng)友的評(píng)價(jià)，答案五花八門(mén)什么都有。比較靠譜的就是說(shuō)媽媽們是因?yàn)樯旰⒆雍笊聿淖邩用栏胁蛔悖械倪€說(shuō)是無(wú)法適應(yīng)即將開(kāi)始的育嬰生活等等。對(duì)此小編咨詢(xún)了一下專(zhuān)家，寫(xiě)下了這篇文章希望對(duì)大家有幫助。

    產(chǎn)后抑郁癥是指產(chǎn)婦在分娩后出現(xiàn)的抑郁障礙。其表現(xiàn)為情緒低落、快感缺乏、悲傷哭泣、擔(dān)心多慮、膽小害怕、煩躁不安、易激惹發(fā)火，嚴(yán)重時(shí)失去生活自理和照顧嬰兒的能力，悲觀絕望、自傷自殺。

　　患者患上這種精神疾病對(duì)整個(gè)家族都是一個(gè)大的打擊。就像很多疾病一樣，產(chǎn)后抑郁也是有預(yù)防的方法的。

　　方法一：對(duì)產(chǎn)婦生活方式進(jìn)行調(diào)適

　　產(chǎn)婦在做新媽媽之前，需要付出時(shí)間和耐心，接受妊娠、分娩、哺乳和育嬰知識(shí)的培訓(xùn)，減輕對(duì)妊娠、分娩和養(yǎng)育嬰兒的緊張恐懼的心理，盡早了解學(xué)習(xí)育嬰技能，避免嬰兒到來(lái)時(shí)手足無(wú)措，緊張慌亂。

　　每個(gè)新媽媽照顧新生兒時(shí)，產(chǎn)婦會(huì)精疲力竭。疲勞和缺乏睡眠很容易導(dǎo)致情緒低落。這個(gè)時(shí)候的產(chǎn)婦需要盡可能多休息，孩子睡覺(jué)時(shí)產(chǎn)婦也盡量睡覺(jué)。

　　新生命的到來(lái)是一個(gè)家庭的責(zé)任，不是你一個(gè)人的責(zé)任。要學(xué)會(huì)尋求丈夫、家人和朋友的幫助，同時(shí)保持良好的健康習(xí)慣，適度鍛煉身體，走出戶(hù)外，帶著孩子到戶(hù)外活動(dòng)、散散步，呼吸新鮮的空氣，感受溫暖的陽(yáng)光。

　　記得保持營(yíng)養(yǎng)豐富的飲食，多吃谷物、蔬菜和水果，同時(shí)注意為自己創(chuàng)造安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境。

　　學(xué)會(huì)分享，和他人分享你的感受，多與你的配偶在一起，告訴他你的感受;找一個(gè)信任的朋友，和他傾訴一下你的感受;和別的新媽媽聊聊天，相互溝通。這樣可以緩解你的情緒，也可以學(xué)習(xí)到新的應(yīng)對(duì)的方法和經(jīng)驗(yàn)。

　　方法二：產(chǎn)婦需學(xué)會(huì)心理調(diào)適

　　產(chǎn)婦要培養(yǎng)自信、樂(lè)觀、積極、健康的性格，采用積極的認(rèn)知模式、情緒和行為模式，提高對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。避免消極應(yīng)對(duì)方式，如自我否定，悲觀消極、軀體化、回避解決問(wèn)題，產(chǎn)生負(fù)性情緒和消極行為。

　　要學(xué)會(huì)熱愛(ài)新的生命，對(duì)孩子的到來(lái)，要抱有一份歡喜之心。新生命的誕生，是婚姻的結(jié)晶，是生命的延續(xù)，將給家庭帶來(lái)新的希望、快樂(lè)和幸福，新的生命同時(shí)也帶來(lái)了艱巨繁忙的勞動(dòng)和重大的責(zé)任，在繁忙勞累中體會(huì)快樂(lè)和幸福。要學(xué)會(huì)體驗(yàn)這種幸福。

　　做好母親角色的轉(zhuǎn)換，過(guò)去是被照顧對(duì)象，現(xiàn)在自己是肩負(fù)責(zé)任照顧嬰兒，要有足夠的心理準(zhǔn)備，注意克服損失感，如失去自由和許多娛樂(lè)，失去以往的身份，失去苗條身材等。作為孩子的母親價(jià)值觀需有所改變，對(duì)自己、對(duì)丈夫、對(duì)孩子的期望值要接近實(shí)際，對(duì)生活的看法也要實(shí)際，努力增加幸福感和責(zé)任感。

　　放棄完美主義的想法，不要迫使自己做所有的事情，不要期望每一件事都做的十全十美，在不感到疲憊的前提下盡力而為。

　　方法三：獲得配偶和家人的支持

　　缺乏來(lái)自他人的支持是發(fā)病非常重要的因素，尤其來(lái)自配偶的支持，配偶和家人要了解學(xué)習(xí)孕產(chǎn)婦照顧和育嬰知識(shí)，多給予理解、關(guān)心和支持，外來(lái)的支持可以將負(fù)性應(yīng)激的影響降到最低。

　　配偶和家人要愿意承擔(dān)家務(wù)和分擔(dān)照料孩子的事物，及時(shí)告訴產(chǎn)婦育兒的經(jīng)驗(yàn)，幫助適應(yīng)新的生活變化，平穩(wěn)度過(guò)陌生和慌亂期。

　　為產(chǎn)婦創(chuàng)造安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境和氛圍，以利于產(chǎn)婦的身心健康。

　　幫助產(chǎn)婦適應(yīng)角色轉(zhuǎn)變和心理轉(zhuǎn)變，培養(yǎng)自信、樂(lè)觀、積極、健康的性格，培養(yǎng)積極的認(rèn)知模式、情緒和行為模式，提高對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。

　　簡(jiǎn)化生活避免改變，在懷孕和分娩后1年內(nèi)，不要做出任何重大生活改變，重大的改變會(huì)造成不必要的心理壓力，使生活更加難以應(yīng)對(duì)。

　　在照顧孩子的忙碌中，別忘記觀察產(chǎn)婦的情緒，多溝通，如發(fā)現(xiàn)有產(chǎn)后抑郁的一些表現(xiàn)，分擔(dān)產(chǎn)婦的憂(yōu)郁和擔(dān)心，及時(shí)勸解、疏導(dǎo)或咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu);一旦確診，盡早干預(yù)，避免病情加重，避免不良的后果發(fā)生。

　　媽媽是一個(gè)偉大的角色，不要讓疾病影響了這種角色帶給整個(gè)家族的幸福感。學(xué)會(huì)照顧自己，調(diào)節(jié)自己的心情至關(guān)重要。

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