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    睡眠造成困擾，主要有兩個(gè)原因：

    一是對(duì)睡眠期望太高，覺(jué)得一定要睡夠多少時(shí)間才算好，不然就懷疑自己睡眠有問(wèn)題。有的人到了睡覺(jué)時(shí)間，就開始擔(dān)心，今天又要失眠了。甚至快要睡著的時(shí)候，會(huì)突然想：我竟然睡著了。

　　二是睡覺(jué)前，反復(fù)思考生活中有壓力的事情。這時(shí)候，并不是工作給困擾你，而是想象中的威脅，并且，你可能還把自己帶進(jìn)想象中的恐懼，造成額外的壓力。

　　將注意力從睡眠上轉(zhuǎn)移開，最關(guān)鍵的，還是解決那些突發(fā)事件。把工作劃分成階段，明確每個(gè)時(shí)期的目標(biāo)，一步步去做，成就感會(huì)大大降低焦慮。

　　另外，聽(tīng)音樂(lè)和英文節(jié)目，也是轉(zhuǎn)移注意力的好辦法。最好根據(jù)自己的喜好選擇，能夠吸引注意力就好。

　　失眠可能是的信號(hào)針對(duì)睡眠做調(diào)節(jié)，感覺(jué)卻仍然不好，那就要注意，是不是由其它原因造成的。最常見(jiàn)的是由、和強(qiáng)迫癥引起的，在這些病癥的影響下，單純調(diào)節(jié)睡眠，作用并不大。

　　如何判斷失眠是不是其他心理病癥引起的呢？一個(gè)簡(jiǎn)易的觀察方法是，在壓力較小的時(shí)候，看看焦慮和悲觀的情緒，是不是仍然影響自己。如果有這種跡象，最好向醫(yī)生咨詢，說(shuō)明更詳細(xì)的情況。

　　像抑郁和焦慮這樣的心理，藥物和心理咨詢都需要迫。藥物能在較短時(shí)間內(nèi)穩(wěn)定情緒，將注意力從焦慮、易怒和擔(dān)憂的心情中轉(zhuǎn)移，這樣心理咨詢能更好的進(jìn)行。

　　抑郁癥的睡眠表現(xiàn)：

　　1、總的睡眠時(shí)間縮短了。

　　2、很少或沒(méi)有熟睡狀態(tài)。

　　3、在夜里頻繁醒來(lái)，而且醒來(lái)的時(shí)間長(zhǎng)。

　　安眠類藥物一定要謹(jǐn)用睡不好的時(shí)候吃點(diǎn)藥，當(dāng)睡眠好轉(zhuǎn)了，再停用或者減少用藥，很多人會(huì)這么做。安眠類藥物和其它成癮藥物不同，服用劑量不會(huì)隨時(shí)間增加，睡不著多吃一點(diǎn)，睡好了少吃一點(diǎn)，這樣的做法都是不適合的。

　　安眠類藥物，除了能幫助睡眠，還經(jīng)常用于焦慮癥的治療。如果失眠是由于焦慮癥引起的，吃安眠藥實(shí)際上對(duì)緩解心理疾病有幫助。但是，安眠類藥物會(huì)成癮，劑量和服用時(shí)間，最好有醫(yī)生指導(dǎo)。

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