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    睡眠造成困擾，主要有兩個原因：

    一是對睡眠期望太高，覺得一定要睡夠多少時間才算好，不然就懷疑自己睡眠有問題。有的人到了睡覺時間，就開始擔心，今天又要失眠了。甚至快要睡著的時候，會突然想：我竟然睡著了。

　　二是睡覺前，反復思考生活中有壓力的事情。這時候，并不是工作給困擾你，而是想象中的威脅，并且，你可能還把自己帶進想象中的恐懼，造成額外的壓力。

　　將注意力從睡眠上轉移開，最關鍵的，還是解決那些突發事件。把工作劃分成階段，明確每個時期的目標，一步步去做，成就感會大大降低焦慮。

　　另外，聽音樂和英文節目，也是轉移注意力的好辦法。最好根據自己的喜好選擇，能夠吸引注意力就好。

　　失眠可能是的信號針對睡眠做調節，感覺卻仍然不好，那就要注意，是不是由其它原因造成的。最常見的是由、和強迫癥引起的，在這些病癥的影響下，單純調節睡眠，作用并不大。

　　如何判斷失眠是不是其他心理病癥引起的呢？一個簡易的觀察方法是，在壓力較小的時候，看看焦慮和悲觀的情緒，是不是仍然影響自己。如果有這種跡象，最好向醫生咨詢，說明更詳細的情況。

　　像抑郁和焦慮這樣的心理，藥物和心理咨詢都需要迫。藥物能在較短時間內穩定情緒，將注意力從焦慮、易怒和擔憂的心情中轉移，這樣心理咨詢能更好的進行。

　　抑郁癥的睡眠表現：

　　1、總的睡眠時間縮短了。

　　2、很少或沒有熟睡狀態。

　　3、在夜里頻繁醒來，而且醒來的時間長。

　　安眠類藥物一定要謹用睡不好的時候吃點藥，當睡眠好轉了，再停用或者減少用藥，很多人會這么做。安眠類藥物和其它成癮藥物不同，服用劑量不會隨時間增加，睡不著多吃一點，睡好了少吃一點，這樣的做法都是不適合的。

　　安眠類藥物，除了能幫助睡眠，還經常用于焦慮癥的治療。如果失眠是由于焦慮癥引起的，吃安眠藥實際上對緩解心理疾病有幫助。但是，安眠類藥物會成癮，劑量和服用時間，最好有醫生指導。

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