閱讀 :496

　　大家對于抑郁癥都是比較熟悉的，這種心理疾病發(fā)生在白領(lǐng)身上的概率是非常大的，患上抑郁癥的原因是多種多樣，主要是生理和心理兩個。每個人白領(lǐng)上班族都要去了解一下抑郁癥的預(yù)防和保健方法，盡可能不要讓自己得抑郁癥。

　　策略-1：注意睡眠、飲食和運動

　　我們不可忽視那些有可能導(dǎo)致情緒低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳，食欲不振，聽任自己處于不良的生理狀態(tài)，你就很容易出現(xiàn)低落情緒，因為日常活動耗盡了你的精力，很快就會把你壓垮。

　　失眠是低落情緒的一種很普遍的后果，反過來它又能使你容易發(fā)作抑郁癥。在抑郁癥發(fā)作期間，你很難對失眠采取什么直接的對策，因為你需要集中精力對付抑郁癥。因此在你情緒較好的時候，就應(yīng)該養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

　　策略-2：明確你的價值和目標(biāo)

　　如果你很容易發(fā)作抑郁癥，應(yīng)該檢查一下你的人生目標(biāo)和價值，檢查一下你是怎樣消磨時間的。反復(fù)出現(xiàn)低落情緒的一個重要原因是你實際做的事情同你真正看重的事情不相稱。這種不相稱本身并沒有明確表現(xiàn)出來，都表現(xiàn)為籠統(tǒng)的抑郁情緒。

　　策略-3：將歡樂帶入生活

　　抑郁常常導(dǎo)致自尊心的下降甚至自暴自棄。易感抑郁的人往往比較善良，體貼他人，利他主義，卻往往過低評價自己，貶低自己，拒絕應(yīng)得的歡樂。

　　即使在情緒正常的時候，他們也總是覺得自己沒有資格享受歡樂。他們不值得歡樂，總是把別人的需要放在第一位。有許多父母就是這樣。他們把兒女的需要放在大大高于自己的需要之上，而不給自己留下一點點時間和空間。

　　策略-4：不要孤注一挪

　　世上沒有一帆風(fēng)順的事情。每個人都會遇到工作或工作的某些方面進展不順的情況，或夫妻關(guān)系發(fā)生矛盾，或個人愛好得不到滿足，或生活中似乎充滿各種問題。因此如果將所有的自尊心都綁在生活的某一件事情上，你肯定會變得非常脆弱。

　　策略-5：建立可靠的人際關(guān)系

　　當(dāng)發(fā)生什么不利事件時，有一個可以完全信賴的人，無論是親戚、配偶或朋友，是防止抑郁的最重要保證之一。如果你還沒有這么一個親密的可以依靠的人際關(guān)系，你的朋友也不能向你提供能幫助你防止抑郁的感情支持，你就應(yīng)該想辦法開始建立這樣的支持關(guān)系。

　　在知道抑郁癥的預(yù)防和保健方法以后，我們在平時就要將其付諸到行動當(dāng)中，這樣才能從根本上降低抑郁癥的患病率，大家自己受的折磨也會少很多。當(dāng)然我們每個人平時都必須養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，心情要開朗，開心面對每天的生活。

　　推薦閱讀：老年人為什么會有抑郁癥

下一篇:女性預(yù)防抑郁福音 多吃魚肉 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:生活中抑郁癥的病因從何而來 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】