分類: 焦慮癥 心理詞典 編輯 : 心理知識 發布 : 09-24

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病理性焦慮是一種無根據的驚慌和緊張，心理上體驗為泛化的、無固定目標的擔心驚恐，生理上伴有警覺增高的軀體癥狀。是個體面對一個充滿競爭和敵意的世界而產生的渺小感、孤獨感、軟弱感、恐懼感和不安全感。它嚴重的影響了我們的生活。　9uB愛康網 - 愛健康
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　　那么我們要怎么做才能克服焦慮呢?

　　這里主要介紹克服焦慮的自我心理干預的方法。9uB愛康網 - 愛健康

　　1、傾訴常可使焦慮的情感得以疏泄而減輕。對知己的口頭傾訴，無言的筆尖上的傾瀉，飲食、作畫、唱歌都是傾訴的方法。9uB愛康網 - 愛健康

　　2、用色彩來減輕焦慮。如讓焦慮的人住在四壁為淺藍色的房屋中或去欣賞蔚藍色的大海和湛藍的天空。9uB愛康網 - 愛健康

　　3、用默想來解除焦慮。默想是一種鼓勵個體運用自己的想象力來表達自己的良好愿望。其實施方法是"閉上您的眼睛，并且去想您身上的緊張所在，用一種符號來代表您所體驗到的緊張和痛楚;用另一種符號來代表放松的情感，讓兩種符號相互作用以消除緊張"。例如，您可以把疼痛想想為一塊冰，而把放松想象為太陽慢慢地使冰塊融化，疼痛造成的焦慮便可解除。9uB愛康網 - 愛健康

　　4、社會調整。就是通過對自身的觀念和行為的調整來順應環境，把應激造成的情感波動降到最低水平。9uB愛康網 - 愛健康

　　5、用音樂消除焦慮。選擇你認為是柔和、寧靜的音樂，錄成半小時的磁帶，抽出一個完整的時間，選擇一個舒適的環境，閉上你的雙眼來聆聽這段錄音。將注意力集中于音樂，排除一切雜念，盡量放松。待音樂停止，自我對比聆聽前后的心身狀態。如此反復進行，可以減輕和消除焦慮。9uB愛康網 - 愛健康

　　6、用放松的方法消除焦慮。學會用全肺呼吸。閉上雙眼，深呼吸然后在慢慢的呼出來。多做幾次，對放松很有幫助。9uB愛康網 - 愛健康

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