行為療法 主治強(qiáng)迫癥
在過(guò)去二十年中，強(qiáng)迫癥的治療不斷推陳出新，其中主治強(qiáng)迫癥的行為療法，對(duì)強(qiáng)迫癥治療的極大功效，我們有目共睹。那么行為療法如何解除強(qiáng)迫癥患者的痛苦呢？讓我們一同走進(jìn)行為療法的世界，從治療中學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)中治療。 ZnY愛(ài)康網(wǎng) - 愛(ài)健康
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研究顯示「暴露與不反應(yīng)」是治療強(qiáng)迫癥的有效方法。除此之外，強(qiáng)迫癥病人在專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)之下，學(xué)到如何在強(qiáng)迫想法的刺激之下暴露自己。且學(xué)習(xí)如何對(duì)抗強(qiáng)迫想法、沖動(dòng)。例如：指導(dǎo)一位過(guò)份怕臟的病人，去摸臟東西而禁止洗手，這個(gè)技巧就叫做「暴露、不反應(yīng)法」。您將學(xué)到避免習(xí)慣性的強(qiáng)迫行為，而以新的、健康的行為取代。 ZnY愛(ài)康網(wǎng) - 愛(ài)健康
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如何處置強(qiáng)迫癥所導(dǎo)致的焦慮與害怕。適當(dāng)處理您的害怕可以讓行為治療更有效。這里要強(qiáng)調(diào)的四個(gè)步驟如下： ZnY愛(ài)康網(wǎng) - 愛(ài)健康
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一、 再確認(rèn) ZnY愛(ài)康網(wǎng) - 愛(ài)健康
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二、 再歸因 ZnY愛(ài)康網(wǎng) - 愛(ài)健康
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三、 轉(zhuǎn)移注意力 ZnY愛(ài)康網(wǎng) - 愛(ài)健康
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四、 再評(píng)價(jià) ZnY愛(ài)康網(wǎng) - 愛(ài)健康
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步驟一、再確認(rèn) ZnY愛(ài)康網(wǎng) - 愛(ài)健康
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第一步最重要的就是學(xué)習(xí)「認(rèn)清」強(qiáng)迫癥的想法與行動(dòng)。可能您一點(diǎn)都不想去做這個(gè)步驟，但是您必須努力的，全心的覺(jué)察，以便了解此刻的困擾是來(lái)自強(qiáng)迫性想法或行為。 ZnY愛(ài)康網(wǎng) - 愛(ài)健康
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每天的覺(jué)察幾乎是自動(dòng)化的、膚淺的。「全心的覺(jué)察」是更深刻的、更仔細(xì)的，且要經(jīng)由專(zhuān)注努力才能達(dá)成。記住想改變腦部的生化變化，來(lái)減少?gòu)?qiáng)迫性沖動(dòng)可能要花上幾周或幾個(gè)月。若想在幾分鐘或幾秒鐘內(nèi)趕走這些強(qiáng)迫癥狀，是會(huì)讓您失望的！事實(shí)上反而會(huì)讓強(qiáng)迫癥狀更嚴(yán)重！在行為治療當(dāng)中要學(xué)習(xí)控制自己不對(duì)強(qiáng)迫性想法作反應(yīng)，不管他們有多干擾。目標(biāo)是控制你對(duì)強(qiáng)迫癥狀的反應(yīng)，而不是去控制強(qiáng)迫思考或沖動(dòng)。 ZnY愛(ài)康網(wǎng) - 愛(ài)健康
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下面兩個(gè)步驟是幫助你學(xué)習(xí)新的方式來(lái)控制你對(duì)強(qiáng)迫癥狀的行為反應(yīng)。 ZnY愛(ài)康網(wǎng) - 愛(ài)健康
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步驟二、再歸因 ZnY愛(ài)康網(wǎng) - 愛(ài)健康
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自己對(duì)自己說(shuō)：「這不是我，這是強(qiáng)迫癥在作祟！」強(qiáng)迫性想法是無(wú)意義的，那是腦部錯(cuò)誤的訊息。你要深切的去了解，為何急著檢查或「為何我的手會(huì)臟」這么有力量，以致讓人無(wú)法承受。假如你知道這些想法是沒(méi)有道理的，那么為何你對(duì)它要反應(yīng)呢？了解為何強(qiáng)迫思考是如此的強(qiáng)烈，與為何無(wú)法擺脫它，是增強(qiáng)你的意志力和強(qiáng)化你去抵抗強(qiáng)迫行為的重要關(guān)鍵。這個(gè)階段的目標(biāo)是學(xué)習(xí)「再歸因」：強(qiáng)迫想法的源頭是來(lái)自腦部生化的不平衡。 ZnY愛(ài)康網(wǎng) - 愛(ài)健康
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「再確認(rèn)」與「再歸因」常常一塊兒做的，因此會(huì)讓病人對(duì)強(qiáng)迫癥的成因有更深刻的了解。先全心的察覺(jué)強(qiáng)迫癥在逼迫我，然后了解它是來(lái)自腦部的病態(tài)所致。 ZnY愛(ài)康網(wǎng) - 愛(ài)健康
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步驟三、轉(zhuǎn)移注意力 ZnY愛(ài)康網(wǎng) - 愛(ài)健康
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進(jìn)入此步驟是真正要干活了！開(kāi)始的心理建設(shè)是：沒(méi)有痛苦，就沒(méi)有收獲！在此步驟你要做的是：必須自己換檔！你用努力與專(zhuān)注的心思，來(lái)做腦部很自然、輕松的工作。例如：一位外科醫(yī)師手術(shù)前的刷手，從開(kāi)始到結(jié)束是很自然的動(dòng)作，他很自然地覺(jué)得已經(jīng)刷夠了。但是強(qiáng)迫癥患者卻一次一次的刷，沒(méi)完沒(méi)了！他腦部自動(dòng)的機(jī)制已經(jīng)遭到破壞，幸運(yùn)地是做這四個(gè)步驟能夠修補(bǔ)它。 ZnY愛(ài)康網(wǎng) - 愛(ài)健康
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轉(zhuǎn)移注意力是要將注意力轉(zhuǎn)移開(kāi)強(qiáng)迫癥狀，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來(lái)取代強(qiáng)迫性洗手或檢查。任何有趣的、建設(shè)性的行動(dòng)都可以。最好是從事自己的嗜好活動(dòng)，例如：散步、運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、讀書(shū)、玩計(jì)算機(jī)、玩籃球等。 ZnY愛(ài)康網(wǎng) - 愛(ài)健康
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當(dāng)有強(qiáng)迫性思考時(shí)，你先「再確認(rèn)」那是強(qiáng)迫性思考或沖動(dòng)，且「再歸因」那是源自你的疾病-強(qiáng)迫癥，然后「轉(zhuǎn)移注意力」去做其它的事。記住不要陷入習(xí)慣性的思考，必須告訴自己：「我的強(qiáng)迫癥又犯了，我必須做其它的行為」你可以決定"不要"對(duì)強(qiáng)迫思考做反應(yīng)，你要做自己的主人，不要做強(qiáng)迫癥的奴隸！ ZnY愛(ài)康網(wǎng) - 愛(ài)健康
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追溯強(qiáng)迫癥會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們?nèi)巳硕加幸稽c(diǎn)點(diǎn)強(qiáng)迫情節(jié)，只是這種情節(jié)不加克制才演化為了強(qiáng)迫癥，對(duì)于這種情節(jié)的治療正是行為療法主治強(qiáng)迫癥原理的科學(xué)所在，嘗試使用行為療法后，很快你就可以克制強(qiáng)迫動(dòng)作及控制惱人強(qiáng)迫思考的沖動(dòng)。若上述方法對(duì)治療你的強(qiáng)迫癥毫無(wú)進(jìn)展，別忘記免費(fèi)咨詢(xún)醫(yī)師，及時(shí)獲得幫助。 ZnY愛(ài)康網(wǎng) - 愛(ài)健康
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