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成績公布后，孩子十幾天不肯出門，專家建議：調整心態先從接受失敗開始。

　　“我女兒平時成績不錯，老師說考上‘一本’的希望很大，但這次高考沒發揮好，分數只比第三批高了沒幾分。查到分數后的那幾天，她根本不敢接電話，就怕同學來問她的分數，現在干脆連家門都不出了，整天躲在房間里發呆，我和她爸爸都擔心得不得了。”面對高考失利的女兒，一位母親焦急萬分。

　　杭州市中醫院科主任高靜芳醫生認為，學生們應該通過積極的自我調節，幫助自己走出考試失利的陰影。

　　要給自己積極的暗示

　　“考生們要給自己一些積極的暗示，相信自己有能力走出這種陰影。”高主任建議考生盡量以平常心對待考試結果，她給考生們開出了一些“藥方”：

　　首先要勇于接受考試失利的現實結果，明白現實是無法改變的，敢于承認現狀，才能給自己重新開始的機會；

　　其次要分析考試失利的原因，究竟是主觀不夠努力、方法不對，還是臨場發揮不好，這樣才能形成正確的自我評價，給自己設定一個更合理的目標；

　　再次，要尋找合理的宣泄途徑，比如找父母、朋友、醫生等把煩惱說出來，或者通過戶外運動、旅游等方式分散注意力，肌肉運動帶來的疲勞能夠帶來上的放松。

　　此外，保持生活的有序有利于心境的調節。抑郁的會使人產生懈怠懶惰的行為，越是懶于動手做事，心態就越難調節，所以不妨列出一個學習、生活的日程表，大事小事都包含其中，并認真去做，每成功地做完一項，心里就會踏實很多。

　　“除了考試成績不理想，接下來學生們還會遇到考試的一些后續問題，比如：被錄取的學校不理想、不喜歡被錄取的專業、不適應大學生活等等，這些問題可能會讓學生們更難以接受。”高主任說，這就需要學生們不斷調適自己的。

　　家長也需要調適

　　“孩子考試失利后，家長的調節同樣重要。”高主任說，因為年輕，很多學生的調試反而比家長更快，“一般孩子只會有一段時間處于壓抑狀態，慢慢就會好轉，相反，倒是有些家長因為期望值太高，或者覺得在親戚、同事面前‘臉上無光’，而有很長一段時間調整不過來。”

　　“很多家長的期望值比孩子更高，一旦面對孩子考試失利的現實，他們會不斷反省自己哪方面做得還不夠、哪里沒有盡責，把考試失利的責任往自己身上攬，這不但不能減輕孩子的沮喪感，還會使孩子不能正視考試失利的原因，考試是孩子的事，應該讓他們自己來承擔責任。”

　　高主任提醒家長，父母的消極反應會增加孩子的內疚感，所以千萬不要把自己的失望情緒傳遞給孩子，此外也不要刻意安慰孩子說“不行再來”，這樣反而不利于孩子宣泄情緒，“正確的做法是，幫助孩子分析考試失利的原因，給予孩子感情上的支持，并主動把孩子帶到親戚、朋友們面前，與孩子一起坦然面對這一事實，更能幫助他們重新找回自信。”
 
 
 
 

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