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考試不只是學(xué)習(xí)成果的驗(yàn)收，也是對自我健康管理的考驗(yàn)！大學(xué)學(xué)科能力測驗(yàn)即將登場，臺灣健康署提醒考生，在最后的沖刺階段，把握規(guī)律作息、適度運(yùn)動、溫開水暖身等備考原則，將身體調(diào)整到最佳狀態(tài)，才能在考試當(dāng)天發(fā)揮最佳實(shí)力，金榜題名。

許多考生為了準(zhǔn)備考試，出現(xiàn)壓力大、久坐不動、三餐不正常、熬夜等情況，對學(xué)習(xí)能力及身心狀態(tài)皆造成影響，萬一考試當(dāng)天又遇上寒流，對于考生的耐力、專注力更是一大挑戰(zhàn)。

邱淑建議，考生在考前一周，把握規(guī)律作息、弄清考場規(guī)則、每天至少運(yùn)動30分鐘、保持平常心、飲食少油膩、洋蔥式穿著和多喝溫開水等原則，面對考試壓力，做好周全的準(zhǔn)備。

冬季考試致勝7招

1.規(guī)律作息要睡飽：充足的睡眠可以保持體力與頭腦清醒，因此考試前應(yīng)維持正常規(guī)律作息，不要熬夜，每天至少有7至8小時睡眠。為促進(jìn)睡眠品質(zhì)，應(yīng)保持睡眠環(huán)境整潔并通風(fēng)良好，就寢前可利用輕柔音樂及做些伸展運(yùn)動幫助放松。

2.考場規(guī)則要弄清：事先弄清楚考場規(guī)則、位置交通，避免臨陣慌亂；記得攜帶準(zhǔn)考證，另備申請準(zhǔn)考證補(bǔ)發(fā)所需之證件，并與準(zhǔn)考證分開放置。考生應(yīng)考時不得飲食（含飲水）、抽菸、嚼食口香糖等。建議考生盡量運(yùn)用考試休息時間如廁，如于考前有咳嗽、發(fā)燒、流鼻水等感冒癥狀，請戴口罩應(yīng)試；病情嚴(yán)重者，可申請至備用試場應(yīng)試。

3.走動做操好腦力：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以增加腦力、注意力及學(xué)習(xí)動機(jī)，建議考生于考前每天抽出至少30分鐘運(yùn)動，若考生因久坐造成肩頸僵硬或酸痛的現(xiàn)象，可做一些肩頸伸展的動作，不僅可減緩不適，亦可幫助紓解壓力，避免精神緊繃。

4.紓壓保持平常心：當(dāng)焦慮影響讀書情緒時，建議可以起身走動，或以聽音樂、散步等方式紓緩情緒，適當(dāng)休息一下；考前及考試當(dāng)天，應(yīng)保持平常心才能有最佳表現(xiàn)；如果發(fā)現(xiàn)自己的情緒有異狀，則應(yīng)與家長或?qū)W校輔導(dǎo)老師聯(lián)系。

5.健康飲食少油膩：考生除了考試當(dāng)天一定要記得吃早餐，另外三餐應(yīng)均衡定時，多攝取蔬菜水果，并以白肉為蛋白質(zhì)來源，烹調(diào)以蒸煮為主，盡量減少高油、高鹽、高糖及油炸等不易消化的食物，且勿購買生冷食物，以減少腹瀉、腹脹及可能對考生的腸胃造成的負(fù)擔(dān)；也避免平常沒有吃過的食物，以免發(fā)生過敏反應(yīng)或造成胃腸不適。

6.洋蔥式穿法保溫暖：考試當(dāng)天若適逢寒流來襲，為避免因寒冷而注意力無法集中，建議出門穿著御寒衣物，要注意頭頸部及四肢末端的保暖：如穿戴帽子、口罩、圍巾、手套及襪子，以多層次穿著（例如洋蔥式穿法），方便隨著室內(nèi)、外溫度變化來穿脫衣物。

7.補(bǔ)充溫水暖暖身：溫開水不但可補(bǔ)充身體所需的水分，更可以在寒冬讓身體暖起來。建議隨身攜帶一壺溫開水，切記不喝含糖飲料、茶飲及咖啡。含糖飲料會刺激胰島素快速分泌，誘發(fā)胰島素抗性，造成血糖與情緒不穩(wěn)，且會降低飽足感而想要進(jìn)食，皆可能影響考試情緒及專注力。另咖啡因具有利尿的效果，飲用過多反而會造成水分流失，且考試時若因尿意而影響作答，更是得不償失。

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