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    觀念是一種無形的東西，看似虛空，實則對我們的心理和行為產生很大的影響。正確的觀念可以積極地引導人們的生活，使人們更加自信地投入到日常生活中，正確處理與同事的關系，理智看待別人的評論，灑脫處世，盡享美好。但是一旦人們擁有了某種錯誤的觀念，那么我們的生活就會陷入一種錯誤的心理漩渦，不能正確的對待身邊的事物，患得患失，自怨自艾，讓自己心情越來越糟，最后導致心理健康問題。到底哪些不合理的信念威脅著我們的身心健康呢？
    1.在自己的生活環境中，每個人都絕對需要得到其他重要人物的喜愛與贊揚。每個人都需要別人的稱贊與喜愛，而且能夠得到生活中重要人物的喜愛與稱贊是一件好事。但如果把這當作是絕對需要的話，就是一個不合理信念了。因為它是不可能實現的。假如一個人相信這個信念，就會花很多的心思與時間曲意取悅他人，以求得對自己的贊賞。這樣不但會使人喪失自己，使自己沒有足夠的時間去追求其他快樂，也會使人喪失安全感(如時時擔心能否被別人接納或接納的程度如何等)，結果只能令自己感到失望、受挫、沮喪。
    2.一個人必須能力十足，在各方面至少在某方面有才能、有成就，這樣才是有價值的。艾里斯認為，一個有理性的人，凡事會盡力而為，但不會過分計較成敗得失，因為重要的是參與過程而不是結果。如果要求自己十全十美，或過分要求自己在某一方面有成就，為自己制定不能達到的目標，只能讓自己永遠當個失敗者，在自己導演的悲劇中徒自悲傷。
    3.有些人是壞的、卑劣的、邪惡的，他們應該受到嚴厲的譴責與懲罰。艾里斯認為，每個人都會犯錯誤，責備與懲罰不但于事無補，而且會使事情更糟。所以對犯錯誤的人，要做的是接納、幫助他，使之不再犯錯誤，而不能否定他的價值，對其采取極端的排斥與歧視態度。
    4.事不如意是糟糕可怕的災難。一個有理性的人應該正視不如意的事，尋求改善之法;即使無力改變，也要善于從困境中學習。
    5.人的不快樂是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦與困惑。艾里斯認為，外在事物并不能傷害我們，倒是我們自己對這些事物的信念與態度讓我們自己受到了傷害。所以，只要我們嘗試改變自己有關的非理性思維內容，就可以有效地改變自己的情緒狀態。
    6.對可能(或不一定)發生的危險與可怕的事情，應該牢牢記在心頭，隨時顧慮到它會發生。艾里斯認為，考慮危險事物發生的可能性，計劃如何避免，或思慮不幸事件發生如何補救，不失為明智之舉。但過分憂慮，反而會擾亂一個人的正常生活，使生活變得沉重而缺乏生氣。
    7.對于困難與責任，逃避比面對要容易得多。艾里斯認為，逃避困難與責任，固然可以得到暫時的解脫，但問題并沒有解決，而且會因貽誤時機而使問題變得越來越難以解決。所以，理性的人會通過實際的行動增加自信，使生活過得更加充實。
    8.一個人應該依賴他人，而且依賴一個比自己更強的人。心理學家認為，由于社會的分工、個人經歷的多寡、聞道的先后等原因，有時我們確實需要他人的幫助，此時，如為了證明自己的所謂價值而拒絕他人的幫助，反而是不明智之舉。但這并不是我們時時事事都依賴他人的理由。在生活中，任何人都是具有獨特價值的個體，在大多數時候，他需要獨立面對生活中的種種問題，所以，獨立自主能力的發展對一個人的成長至關重要。
    9.一個人過去的經歷是影響他目前行為的決定因素，而且這種影響是永遠不可改變的。艾里斯認為，無可否認，過去的經歷對人有一定的影響，有的影響還比較大，但這并不是說它們就此決定了一個人的現在與未來。因為人是可以改變的，只要我們客觀地分析過去對現在可能存在的限制，善用自己的能力和機會，就可突破這種限制，使自己的現在與未來充滿希望與生機。
    10.一個人應該關心別人的困難與情緒困擾，并為此感到不安與難過。關心別人是人的一種美德，但我們無須為別人的困難與不安感到難過，需要的倒是幫助他們面對自己的困難與情緒困擾，并早日走出陰影。
    11.碰到的每個問題都應該有一個正確而完美的的解決辦法，如果找不到這種完美的解決辦法，那是莫大的不幸，真是糟糕透頂。艾里斯認為，世界上有些事物根本就沒有答案，凡事都要追求完美的解決是不可能的。完美主義只能使自己自尋煩惱。
    我們應該杜絕以上不合理的觀念，以為錯誤的或非理性信念，容易使人們振作不起精神來，導致不適當的甚至是異常的情緒和行為反應。當我們具有不合理觀念，而且這種不合理觀念嚴重影響我們的工作生活時，我們可以采用 理性情緒療法，就是以理性控制非理性，以理性思維(合理思維)方式來替代非理性思維(不合理思維)方式，幫助病人改變認知，以減少由非理性信念所帶來的情緒困擾和隨之出現的行為異常。摒除不合理觀念，我們才能輕松地生活，快樂的投入到生活中，享受生活的美好。

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