日常的減壓方案
分類: 心理保健
心理詞典
編輯 : 心理知識
發布 : 10-27
閱讀 :485
30分鐘休息營養學專家指出，擔心潛在的爭論或廚房里的伙食，會帶給你高達4倍，甚至更多的皮質醇。你最好的抵制方法是：采用讓你感到平靜的任何方法。如深呼吸、看雜志或做運動。研究表明，從你狂亂的生活中，每天抽出30分鐘來休息，你的精神壓力就會減少63%。
日常的減壓方案
消除壓力還可以日積月累，試試下面的方法。
做好季節預防工作抑郁癥容易反復發作，尤其是在春季復發，為此在冬季就應該提前做好預防工作，選擇多種辦法排除內心的焦慮，保持情緒的穩定。
適時改變家居布置家居環境常年不變，很容易使人感覺單調乏味，使人情緒抑郁，產生煩躁感。如果變化一下家具的擺放位置或者增加居室的色彩，比如隔一段時間變換一下沙發和桌子的位置，擺一束鮮花，掛一幅風景畫等等，都會使人產生一種新鮮感。
經常變換自己的裝束這是很多人熟悉的一種方法：改變一下發型，換件新衣服，這樣做不但會讓你周圍的人眼前一亮，他們對你的贊美也會讓你的心情大好，這對調節情緒有很好的作用。
音樂療法音樂對人的情緒有影響作用已經成為眾所周知的事情，經常聽歡快的音樂，對調節情緒有積極作用。尤其在心情不佳的時候聽一些舒緩、輕松的音樂，能夠讓你緊張焦慮的情緒逐漸松弛下來。
儲蓄快樂把自己喜歡的照片整理好，把日常生活中所遇到的愉快的事情寫在一張張卡片上，每當情緒有波動時，就打開卡片看一看自己儲存的快樂，這樣也有助于調節情緒。
調節飲食習慣冬季氣候干燥，易"上火"，這時要多吃水果和清淡的食物，特別是適當增加一些甜食，對改善抑郁情緒有極大的幫助。
微笑微笑可以使人振奮精神，但強作歡笑是毫無用處的。學家告誡人們說，假笑、突然而短暫的笑和皮笑肉不笑，都不能帶來愉快的情緒。正確的方法是應該從文雅的微笑開始，逐漸發展為熱情而開朗的笑，繼而大笑。如果你一時想不出令你發笑的趣事，就至少想些愉快的事。關鍵是用這一技巧使你一天的情緒保持高昂。
高聲朗讀這種方法你以前聽說過嗎？當你富于表情地朗讀時，可以改變除悲傷以外所有不愉快的情緒。你可以朗讀馬克·吐溫小說中某些有趣的篇章，或者狄更斯作品中譏諷辛辣的段落。據美國賓夕法尼亞大學的一項研究證明，抑郁癥患者通過富有表情的朗讀，能大大改善情緒。
獲得充足的睡眠獲得充足的睡眠對于戰勝壓力至關重要。大部分人每天需要睡8個小時，如果你總是看電視看到很晚，第二天早晨再讓鬧鐘在5點或6點將你喚醒，你就不可能獲得足夠的睡眠。如何知道你每天是否獲得了充足的睡眠呢？如果你早晨很難醒來，并且整個白天睡眼惺忪，有時還打盹，就說明你睡眠不足。另外充足的睡眠不僅僅意味著每天睡固定的幾個小時，同時意味著每天在同一時間就寢，以保持你的生物鐘節奏。
危機時刻的15個減壓閥
當你與周圍的人有過激烈的沖突，當你遭遇親友的誤解和疏遠，當失意、、失業等不幸降臨到你身上，面對這些人生的傷痛，你是否感到茫然、壓抑甚至精神崩潰？其實大可不必這樣，因為最終受傷的還是你自己。打開你的"減壓閥"吧！以下15種方法，或許可以幫你安然度過每一個危機時刻。
讀書。古人曰："腹有詩書氣自華。"當你遇到煩惱、憂愁和不快的事時，應首先學會自我解脫，去讀一讀或翻一翻你喜歡的書籍和雜志，分散心思，改變心態，冷靜情緒，減輕痛苦。
聽歌。音樂療法是治療疾病的一種有效方法。當心情沮喪、悶悶不樂時，打開唱機，聽聽歌曲，你不僅可享受到一種美的藝術，而且可陶冶情操，激發熱情，使你從中獲得生活的力量和勇氣。
幽默。笑是健康的潤滑劑，它有利于驅除煩惱，消除疲勞。因此，在心情焦慮時，不妨來點幽默，找點笑料，一笑解千愁。
賞花。賞花是打開心靈之窗、進行"按摩"的好方法。若心煩意亂時，走到陽臺上看看花，澆澆水，調整一下情緒；也可到花園之中漫步，以花為伴，觀其千姿爭艷，賞其萬縷馨香，舒心爽氣，心曠神怡，樂在其中。
談心。俗話說："一個好漢三個幫。"人在失意或受到挫折時，最需要朋友的關心和幫助。此時，你可找自己的知心朋友談談心，一吐心中的不快，朋友善意的勸導、熱心的安慰會使你體味到友情的珍貴。
冥想。經常運用冥想，可以使人達到一種超越自我的精神境界，也是一種很好的放松方法。只需5分鐘的時間，就可暫時忘記煩惱，進入一種全新的意境之中。不妨找個清凈的地方，采用舒服的姿勢坐下來，專注于自己的一呼一吸。剛開始時你也許無法把注意力集中于呼吸上，會胡思亂想，不過沒有關系，堅持一段時間就會見成效。
散步。學家研究證明，短短幾分鐘的散步有明顯消除緊張的效果。不妨每天抽出半個小時時間出去走走，當你放慢腳步時，你會突然發現自己因忙碌而忽略了周圍的那么美麗的景色，生活是如此美好。
運動。參與體育運動無疑是一個很好的減壓辦法。長跑、水中暢游，或者揮拍激戰時，肌肉雖是緊張的，神經卻是放松的，大汗淋漓過后，你會得到徹底的放松。
