如何放松自己緩解心理壓力
分類: 心理保健
心理詞典
編輯 : 心理知識
發布 : 11-22
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1.自己喜歡并能享受的運動：從事自己喜歡并能享受的運動項目，能產生正面的身心效果，如網球、羽毛球、足球、乒乓球、籃球、高爾夫球等。由于是自己喜歡的運動，所以在運動時能集中精力，保持愉快的心情。心無雜念而且能專注于運動過程和動作中，其緩解壓力和促進健康的效果更佳。
2.有氧運動：有氧運動的特點是具有節奏韻律，很不激烈，可持續長時間的活動。在有氧運動過程中人們不會有呼吸急促或因乳酸堆積而肌肉酸痛的不適現象，如快走、慢跑、舒緩的舞蹈、游泳、騎自行車、爬山等。這些運動會消耗大量的熱能，能把在有壓力情況下產生的不適去掉，會使人有舒暢愉快的感覺。運動后恢復期間的生理作用也會大于壓力期間的生理反應，因而使血壓、心率趨于正常。有規律的有氧呼吸可以增強心肺功能或攝氧能力，還可以增強人際交往，對緩解壓力有很大的好處。
3.伸展操：伸展操可以提神與放松肌肉。伸展是指在—個或多個關節處伸展肌肉、肌腱和韌帶的活動，每個動作持續時間為20～30秒，可以在全身各關節由上到下或由下而上分別伸展。如果能在伸展過程中注意調息，將呼吸頻率放慢，變深加長，而且集中精神于調息或被伸展的肌群，則消除緊張和緩解壓力的效果更好。
4.重量（或肌肉）訓練：重量訓練是指用各種方式來增強肌力和耐力的活動，也可以緩解壓力或減低神經、肌肉的緊張程度。因為人的肌肉在用力收縮后，會更加放松。在肌肉收縮過程中還會消耗不少能量，加快新陳代謝，這也可以消除精神壓力，有益于健康。
重量訓練或健身活動不—定要到健身房。在家中和辦公室也可以進行。利用簡便器材，也可做重量或肌肉負荷活動。
