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走出憤怒情緒三步曲

分類: 心理常識 心理詞典 編輯 : 心理知識 發布 : 12-19

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  悶熱的夏天總是會讓人莫名地煩躁和憤怒,走出憤怒情緒三步曲。更不幸的是,身體會慢慢用不易覺察的病痛來消化這些憤怒的情緒,比如背痛、心口痛等。所以,憤怒的情緒無法避免時,不要壓抑,應當學會把憤怒的能力向外發泄,以適當的方式表達出來。心理學家總結了走出憤怒情緒三步曲:

  走出憤怒情緒三步曲1、像晴雯一樣撕點東西

  當憤怒來臨時,口無遮攔地破口大罵或者磨刀霍霍,只能讓局面更加糟糕。此刻應當保持冷靜,強迫自己默念從1到10,到20,到100,直到心情能平靜下來;或者去一個無人的地方大叫幾聲;摔打沙發上的海綿靠枕;像紅樓夢里的晴雯撕扇子那樣撕點東西;或者跑去商店看看喜歡的衣裳;找一本書大聲閱讀或者放開喉嚨唱一首歌;去操場上跑上幾圈等等。當克制住對刺激物的瞬間情緒反應后,就可以進入第二步了。

  走出憤怒情緒三步曲2、問問自己“值得嗎”?

  很多時候,讓我們發怒的其實不是什么大事,而是一些雞毛蒜皮的小事,比如孩子離開家卻忘了關空調之類的事情。試著問問自己這使你受到傷害了嗎?他是有意刺激我的嗎?情況真的嚴重到需要暴跳如雷嗎?是讓對方聞風喪膽還是希望和他好好溝通?盛怒之下,根本無法回答這些問題,但是,這些問題值得我們來思考。當我們思考了這些問題后,我們才知道接下來該如何去做。

  走出憤怒情緒三步曲3、適當表達你的感受

  當情緒得到控制后,深呼吸幾次,就可以表達自己的感受了。把自己的不滿情緒表達出來,別人會了解你是如何想的,如何感受的。比如一個母親發現孩子撒謊后,非常憤怒。在走過第一步和第二步后,母親對孩子說:“孩子,你的這種做法讓媽媽很傷心,我覺得你不應當這樣做,我希望這是第一次也是最后一次。”母親既表達了對孩子說謊行為的不滿,也訴說了傷心的感受,提出了對孩子的期望,還達到了教育孩子的目的。

  走出憤怒情緒三步曲,承認自己的憤怒,然后管理好它,以適當的言語和行動表達出來,才是善待自己和他人。

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