對(duì)于自己不高興的事情，心中很容易涌起一股股怒火，這個(gè)時(shí)候人的行為語(yǔ)言和動(dòng)作都是不受控制的，不僅會(huì)影響到自己的心理健康，也會(huì)傷害到身邊的人，那么下面我們就去看看平息憤怒的方法。

　　1、辨識(shí)自己的憤怒

　　有時(shí)候，我們會(huì)在軀體上反映出一些癥狀，如胃疼、口干舌燥，或者在行為上表現(xiàn)出一些偏差，如汽車追尾、丟三落四。一種可能是我們正在憤怒或壓抑憤怒。所以，要學(xué)會(huì)的第一件事就是知道自己是不是在生氣。當(dāng)憤怒時(shí)，我們可能直接表達(dá)，可能經(jīng)過(guò)修正讓?xiě)嵟荒敲粗苯樱圆粷M、挑剔、怨恨等加以隱藏，也可能以更間接的沮喪表達(dá)。

　　2、分析原因

　　當(dāng)我們感知到憤怒的情緒后，我們需要冷靜下來(lái)分析是什么讓我們生氣。需要尋找的原因并非是具體的事件，而是事件下面暗指的觸犯到你的底線的細(xì)節(jié)。是因?yàn)樗藫p害了你的權(quán)益、自尊?還是因?yàn)槭聭B(tài)沒(méi)有按照你的預(yù)期發(fā)展而感到挫折?或者你是以憤怒的方式來(lái)爭(zhēng)取自己的權(quán)益?

　　3、思考憤怒對(duì)自己的意義

　　接下來(lái)， 你需要思考這樣兩個(gè)問(wèn)題——“我為什么(不)生氣?”“(不)生氣有什么好處?”憤怒表達(dá)不能的男人，常常情緒如同火焰一樣燃燒，這樣的狀態(tài)阻礙了自我分析、自我覺(jué)察的過(guò)程。

　　4、尋找無(wú)法表達(dá)憤怒的原因

　　我們常常受一些潛在觀念影響，阻礙了我們的表達(dá)，所以有必要把它們揪出來(lái)，整理整理。

　　生氣發(fā)怒雖然是一個(gè)正常的情緒宣泄，但是我們需要注意的是，如果經(jīng)常是這樣的狀態(tài)，那么就會(huì)影響到自己的心理健康，所以我們需要學(xué)會(huì)控制平息自己的怒火，這樣才可以有降低這些不良的影響。

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