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什么是考試焦慮？

　　中考、高考一天天臨近，一些同學(xué)出現(xiàn)了如下反應(yīng)：情緒緊張、憂慮不安、手足發(fā)冷、心跳加快、肌肉緊張、頭昏發(fā)暈、視聽困難、注意力難于集中、思維混亂……這些都是考試焦慮的癥狀。考試焦慮是一種對(duì)考試情境習(xí)慣性的緊張狀態(tài)。

　　有同學(xué)說：“面對(duì)一次次的考試，感到壓力非常大，覺得特別累。我平時(shí)學(xué)習(xí)挺用功，可最近面臨畢業(yè)前的考試時(shí)，心里越來越緊張。現(xiàn)在，一看到試卷，眼前就一片漆黑，即使做過的題也忘了。等考試結(jié)束，走出考場(chǎng)，又全都記了起來……”

　　她描述了考試焦慮的典型表現(xiàn)。

　　考試焦慮的危害

　　考試焦慮造成的危害有三個(gè)方面：一會(huì)影響考生的自我評(píng)價(jià)，降低自信心；二會(huì)誘發(fā)大腦的超限抑制，降低大腦的活動(dòng)效率；三是造成許多生理反應(yīng)，降低機(jī)體的機(jī)能。

　　三個(gè)方面相互影響，相互作用，導(dǎo)致了考生考試效率的降低。

　　你為考試而焦慮嗎？

　　考試臨近，你是否受到以下心理的困擾？

　　1.覺得考試是威脅，而不是挑戰(zhàn)。

　　2.總是擔(dān)心考砸了可能帶來的后果。

　　3.出現(xiàn)以下軀體反應(yīng)：失眠、惡心、心跳加快、呼吸急促。

　　4.對(duì)已經(jīng)掌握的知識(shí)回憶困難，注意力渙散。

　　5.擔(dān)心過去不如自己的人比自己考得好。

　　6.對(duì)考試的擔(dān)憂有增無(wú)減。

　　果你的心境大體如此，說明你的考試焦慮水平偏高，須善加調(diào)節(jié)，必要時(shí)應(yīng)接受專業(yè)心理指導(dǎo)。

　　考試焦慮的信號(hào)

　　考試焦慮并不可怕，可怕的是對(duì)此沒有事先的覺察。這里介紹一些考試焦慮的常見表現(xiàn)，不妨作為過度緊張的信號(hào)，以便采取有效的應(yīng)對(duì)措施。

　　1.重大考試前不想吃東西。

　　2.對(duì)喜歡搞突然考試的老師感到害怕。

　　3.對(duì)考試結(jié)果的擔(dān)憂妨礙了考前準(zhǔn)備。

　　4.面臨重大考試會(huì)緊張得睡不好覺。

　　5.一想到考試結(jié)果將影響自己的前途就會(huì)心煩意亂。

　　6.考試前身體不能放松。

　　7.考試前有一種焦慮不安的感覺。

　　8.考試時(shí)，如果監(jiān)考人來回走動(dòng)便無(wú)法答卷。

　　9.考試時(shí)常常發(fā)現(xiàn)自己的手指哆嗦或雙腿打顫。

　　10.考試時(shí)的緊張妨礙了注意力的集中。

　　11.在某些考題上費(fèi)勁越多腦子越亂。

　　12.考試期間非常緊張，以至于忘記了自己本來知道的東西。

　　上述心態(tài)出現(xiàn)的種類越多、程度越重，也就提示你受到考試焦慮襲擊的可能性越大。一旦覺察到這種潛在威脅，需要通過自我調(diào)節(jié)或?qū)I(yè)指導(dǎo)妥善解決，千萬(wàn)不要硬挺或被它嚇倒。

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