只要一說(shuō)到自殺都會(huì)令人毛骨悚然，很多人都無(wú)法理解為什么有自殺的行為?其實(shí)之所以出現(xiàn)自殺和一個(gè)人的心理問(wèn)題是存在聯(lián)系的，所以大家必須注重心理健康。那么，怎么預(yù)防自殺呢？希望大家能夠從自己的睡眠質(zhì)量開始。

　　日本政府決定把每年的3月，定為“自殺對(duì)策強(qiáng)化月”。據(jù)日本警方資料，每年自殺者多達(dá)3萬(wàn)余人，而且逐年遞升，特別是每年的3月，自殺者激增，成為日本自殺高峰月。

　　自殺為何集中在3月?3月，為日本的財(cái)政結(jié)算月，很多人因?yàn)榻?jīng)濟(jì)貧困、失業(yè)等問(wèn)題而走上絕路。這只是外因，其實(shí)95%的自殺者緣自精神疾患。

　　3月1日，日本內(nèi)閣負(fù)責(zé)自殺問(wèn)題的“消費(fèi)者行政擔(dān)當(dāng)”大臣福島瑞穗在東京街頭，向上班族發(fā)放印有“爸爸，你睡得好嗎?”的宣傳面巾紙，呼吁人們關(guān)注誘導(dǎo)自殺的睡眠不良問(wèn)題。

　　福島表示：“希望人們更多關(guān)注家人的睡眠狀況，減少自殺的人數(shù)。”日本內(nèi)閣也呼吁，如果睡眠不良持續(xù)兩周以上，食欲不振、體重減輕的話，就應(yīng)該向醫(yī)生咨詢。

　　日本政府也舉行了一系列睡眠宣傳活動(dòng)，并提出一些睡眠對(duì)策。如容易失眠的人在午后，就要盡量少喝茶水和咖啡。睡前控制飲食和飲酒，睡前入浴來(lái)放松心情，調(diào)整臥室環(huán)境等。

　　其實(shí)早在2003年，世界衛(wèi)生組織就把9月10日定為“世界預(yù)防自殺日”。日本為預(yù)防自殺也推出很多積極舉措。如設(shè)計(jì)房屋時(shí)，要求盡量使輕生者找不到跳樓自殺的地方。2001年，日本一些車站紛紛安裝了鏡子，目的是讓企圖臥軌自殺的人在自殺前再看一看自己的臉，意識(shí)到死亡的恐懼，從而打消自殺念頭。此外，日本公共場(chǎng)所開始采用藍(lán)光照明，據(jù)稱能抑制自殺。如日本大阪鐵道公司率先在自殺事件頻發(fā)的月臺(tái)安裝藍(lán)色照明系統(tǒng)，結(jié)果一年內(nèi)沒(méi)人跳下月臺(tái)，隨后在其他城市推廣。

　　通過(guò)以上的內(nèi)容分析，我們可以看得出，來(lái)一個(gè)人的睡眠質(zhì)量問(wèn)題和他的精神狀態(tài)，以及心理不健康都是存在聯(lián)系的，如果長(zhǎng)期不注重睡眠心情煩躁，或者內(nèi)心無(wú)法排解壓力的話，都可能會(huì)造成自殺。

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