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再過二十幾天就要高考了，對于各位考生而言，最重要的環(huán)節(jié)是如何提高素質(zhì)。為此，記者走訪了幾位專家，為廣大考生和家長支招，建議考生從入手，放下包袱，沉著應戰(zhàn)。高考不是一場戰(zhàn)爭，更像一個舞臺。真心祝愿同學們都能在高考中超常發(fā)揮！

　　一、考試發(fā)揮的三種狀態(tài)

　　超常發(fā)揮就是指考試時的狀態(tài)、感覺出奇得好。

　　具體分析一下，考試一般有三種發(fā)揮。

　　第一是失常發(fā)揮。就是學得多，考得少，考出來的大概只是學的5%或10%，就是完全失控了。

　　第二是正常發(fā)揮。就是考得跟學得差不多，學得東西基本都考出來了。

　　第三是超常發(fā)揮。就是你居然考得比學得還多。

　　【案例1】

　　女網(wǎng)姑娘的超常發(fā)揮

　　2004年雅典奧運會上，李婷、孫甜甜兩個人本來是合計奧運1日游的，就是準備上場一個回合就敗下來。沒想到奧運1日游變成了奧運10日游，后來干脆升國旗、奏國歌。接受采訪時她們說，正常發(fā)揮能拿到前八名就很有成就感了，沒想到一路拿到冠軍。

　　點評：這是典型的超常發(fā)揮。兩位女網(wǎng)的運動員賽前接受了專門的訓練，是西南大學的符明秋老師給她們做的訓練。

　　二、超常發(fā)揮的三個條件

　　第一，實力層面。首先要有一定的智力天分，能夠理解課堂上所講的所有內(nèi)容；要有學習能力，能夠很好地組織、安排考試和作業(yè)，最后構(gòu)成所學到的知識。實力層面不到位，講超常發(fā)揮是空手道。

　　第二，技術(shù)層面。就是有考試的經(jīng)驗、考試的技巧和考試的信息。就是怎么考的問題，有學校老師傳授這方面的經(jīng)驗。

　　第三，是高難度的層面，就是層面。層面要有暗示的訓練，要有情緒的調(diào)控，要有的流暢。這三個條件結(jié)合起來，就能夠確保在考試當中超常發(fā)揮了。

　　很多人的這三種狀態(tài)是分離的，比如實力到位，技術(shù)不到位；技術(shù)到位，訓練又不到位。這就會導致大家在考試之前做了很投入的準備最后卻考得不理想。所以需要實、技、心三結(jié)合。實、技、心指的是臨考前的實力、技術(shù)和均居最佳狀態(tài)。

　　三、從暗示到流暢

　　流暢狀態(tài)是不知不覺中到來的，當考生在考試中做到得心應手、聚精會神時，頭腦中想的全部是與考試有關(guān)的事情，他就處于流暢狀態(tài)。在流暢狀態(tài)中，考生感受到的是，參加考試是一種非常愉快的體驗，參與考試是一種最好的獎勵。

　　暗示指在無抵抗條件下向被暗示者提供信息，以使他的認知、情感和行為，按特定的方式活動。暗示可以極大地誘發(fā)人的潛能。一種語言或環(huán)境的暗示，能夠使人很快地進入一種狀態(tài)，這種狀態(tài)能夠帶來認知、情感以及行為方面的轉(zhuǎn)變。

　　暗示有三大效應。

　　第一大效應，激勵效應。在高考學生來講就是，我能行，我能考得好。先相信自己，先激勵自己。有人高考時，老師跟他說過一句話：“如果你考不上，那其他人就都考不上了。”一聽老師這么看得起他，他感到一定不能辜負老師的期望。這就是一種“我能行”的強烈暗示，一種激勵。

　　第二，信則靈，歸因效應。歸因效應就是人們認為自己的嘗試和努力產(chǎn)生了作用。比如有個學生受到老師的鼓勵之后，第一天果然考得挺好，然后他馬上跟老師說：“昨天聽了你的話我特興奮，今天上午考得不錯。”老師說：“你看我沒說錯吧，你接著努力。”這就是相信了，然后就越來越感覺有股氣勢。

　　第三，標簽效應。因為努力而使自己得到超常的發(fā)揮，使得自己有份信念，覺得自己是拿分高手。這樣形成一種定勢，對自己有極大的期盼。所以訓練一定要達到熟練的地步。熟練就產(chǎn)生了效應，就起作用。

　　【案例2】

　　拳王阿里自我暗示的故事

　　阿里小的時候，家人給他買了一部自行車，他每天都騎車出游，樂此不疲。有一天，他將自行車存放在警察局門口沒上鎖，不想出來后發(fā)現(xiàn)他的新車被人偷走了，氣得他直跺腳。沮喪之余，他的警察朋友提出教他拳擊，并告訴阿里，每遇到一個對手，你就把他想象成偷車之人。阿里就是在這樣的自我暗示中越戰(zhàn)越勇，直至奪得美國乃至世界的拳擊冠軍。

　　阿里還有一招，就是語言暗示。每次比賽前他都會對著鏡頭喊：“我是最棒的，我是不可戰(zhàn)勝的，我是冠軍！”

　　點評：不知道的人會以為阿里上有毛病。其實不然，他正是運用了學中的自我暗示技巧，而且非常成功。

　　四、考試需要什么樣的暗示

　　考試需要有暗示，那什么樣的暗示可以讓我們達到流暢的狀態(tài)呢？共有以下幾種。

　　食物暗示 比如說，山楂汁果茶可以起到暗示作用。因為你喜歡這種果茶，喝了之后就感覺渾身舒坦，就有一種力量。經(jīng)過你不斷強化，不斷給自己這樣一種信心，最后這種果茶就成了一種神水，有神妙的作用。但是這需要一種銜接，需要有個練習的過程。樣板戲《紅燈記》中，李玉和要被憲兵隊長拉走之前，李玉和的母親給他端了一碗酒，李玉和喝完就唱：“臨行喝媽一碗酒，渾身是膽雄赳赳！”這就是食物暗示。

　　音樂暗示 就是聽自己最喜歡的曲子，聽了馬上進入一種忘我的狀態(tài)，或興奮、愉悅的狀態(tài)。音樂一響，就馬上把你引入這樣一種狀態(tài)，這就是建立一個條件反射。

　　語言暗示 有一句話叫“堅持就是勝利”。我們做題出現(xiàn)困難的時候，情緒受了影響，不能專心致志去答題，你閉上眼睛，默誦“堅持就是勝利”，最后真的勝利了。一次考試產(chǎn)生感覺，兩次考試加上一點，好多次考試積累下來，只要你煩的時候，你就想“堅持就是勝利”，就可以很快達到自我調(diào)節(jié)狀態(tài)。這就是暗示的作用。

　　情景暗示 想象到了自己最想去的地方，馬上心情就平靜下來。比如外地同學想考到北京，可以想象去北京頤和園兜一圈，馬上感覺就來了。

　　動作暗示 做個動作，比如說祈禱或別的動作，給自己一套暗示的動作，使自己達到一種特別的流暢狀態(tài)。

　　【案例3】

　　考試就當是聽大戲

　　北宋仁宗年間，四川眉州有兄弟倆在父親的帶領(lǐng)下到汴京參加科舉考試。考試前一天的晚上，兄弟倆向父親討教該如何面對明天的考試。父親就說，你只當去聽大戲，感覺就對了。在那個年代，聽戲是逢年過節(jié)才有的好事，是最愉悅的情緒體驗。所以第二天兄弟倆懷著期盼的心情上了考場，結(jié)果是超常發(fā)揮，一舉登科。

　　點評：這兄弟倆就是宋代大文學家蘇軾和蘇轍，他們的父親蘇洵也是一個大文學家。這個故事說明了情景暗示的作用。

　　五、考試中正確運用暗示

　　1.考試中如何進行暗示

　　首先，考試中緊張，可以先用語言暗示。

　　比如遇到難題做不下去了，這時候默誦：我做不出的題，別人也做不出。不管事實如何，先把自己的安定下來。

　　第二，可以動作暗示。比如做到最后覺得特緊張，做不下去了，為了使自己能夠定下心來，可以看看做過的題，一看自己80%都答出來了，就有信心了。心情穩(wěn)定了，錯誤也檢查出來了，回過頭來做題就能做出來了。

　　第三，冥想暗示。閉眼深呼吸，做些冥想體操，就是想象。關(guān)鍵是在考場遇到困難的時候能很快定下心來，而且能很快地從消極狀態(tài)轉(zhuǎn)到積極狀態(tài)。

　　2.考試中的自信心組織

　　第一，少想沒有做出的題，多想已經(jīng)做出的題。越想著自己做得不夠，你不就越覺得自己過不去了嗎？其實，當你自己估分很低的時候，別人也是一樣。

　　第二，少想自己做題慢，多想比別人做題仔細。你為什么要讓自己處于一個很消極的心態(tài)下？為什么不給自己多一點積極的暗示呢？

　　第三，少想自己考不上大學該怎么辦，多想自己有沒有盡最大的努力。有的人考到最后一刻腦子全亂了，老想考不上大學該怎么辦，越想越煩。你可以把思路變一變，想想你是不是盡了最大的努力。

　　最后，少東張西望，多默誦自我暗示。越東張西望越煩，你干脆定下心來，什么都不看。這是每個人要不斷去練的功夫。

　　【案例4】

　　三天后錄取通知書來了

　　有個學生感覺自己考得不好，覺得自己特背，他也沒跟別人說，就了。結(jié)果他3天后，錄取通知書來了。

　　點評：有時你要倒過來想，當你面臨困難時，大家同樣面臨困難。這樣你上就平衡了，也就平靜下來了。

　　3.暗示沒有統(tǒng)一模式，要不斷練習

　　需要強調(diào)的是，暗示是很個體化的，沒有統(tǒng)一的模式。應根據(jù)自己的喜好來確定能夠讓自己產(chǎn)生愉悅感覺的一種模式，而且要不斷地練習。懂和會之間需要有個橋梁，就是練習。以上這些方法，大家要通過自己的嘗試去摸索，最后能夠把某些方法結(jié)合起來，成為自己高考心態(tài)調(diào)節(jié)的一個有效手段。

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